冬季吃什麼蔬菜減肥 推薦7種時令蔬菜
本文已影響3.52K人
本文已影響3.52K人
冬天減肥蔬菜之白菜
大白菜是冬季人們餐桌上的主打菜。冬天天氣乾燥,大白菜含水量極高,又含有豐富的維生素,多吃白菜,可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養顏的作用。同樣,也可以減肥。白菜豐富的粗纖維可以幫助消化,減少積食,避免脂肪沉積。在促進腸胃蠕動消化的同時,將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多餘的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達95%,所含熱量極少,不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。
白菜減肥推薦吃法:減肥就吃白菜燉豆腐,儘量選用白菜葉,因爲菜葉口感更嫩。白菜葉最好用手撕,不用刀切,這樣可避免菜葉中有刀鏽味。同時,在切豆腐前用淡鹽溫水浸泡,切起來不容易碎。
冬天減肥蔬菜之捲心菜
捲心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且捲心菜含蛋白質、脂肪、澱粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食後有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用。
捲心菜減肥推薦吃法:圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃,也不宜加熱過久,以避免其中的有效成分被破壞。
冬天減肥蔬菜之白蘿蔔
冬吃蘿蔔夏吃薑這句民間俗語由來已久,冬天吃蘿蔔可是好處多多,可清涼去火、促消化、滋潤皮膚等。而且,蘿蔔可帶給你豐厚飽足感,但卻不會給你過多熱量。白蘿蔔100g只有21卡,100g白蘿蔔的飽足感以相當於大半碗飯,即使吃多了也不用擔心暴卡喔!白蘿蔔所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。
白蘿蔔減肥推薦吃法:與肉共煮後,蘿蔔會吸收肉汁的香味,卻不帶肥膩感,譬如紅燒肉燉蘿蔔,就能滿足食肉慾望,也幫你去掉肉類高肥脂的負擔。把蘿蔔磨成泥,白蘿蔔泥可當沾醬、拌醬。
冬天減肥蔬菜之韭菜
韭菜熱量低,含有大量的膳食纖維,能促進腸胃的蠕動,排除體內的垃圾,從幫助減肥,而且韭菜特有的硫化物能起到一定的殺菌效果,幫助提高人體的免疫力,冬天氣溫低,容易感冒,冬天多吃韭菜既能減肥又能提高身體的免疫力,達到健康減肥的效果
韭菜減肥推薦吃法:韭菜與肉類一起搭配是一種比較營養的吃法,但韭菜忌與菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用,容易引起腹瀉、牙齒腫痛、口瘡及胃炎等病症。
冬天減肥蔬菜之菠菜
冷空氣來襲,要注意保暖禦寒,冬季需要食補禦寒,菠菜無疑是最好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對身體的好處很多。而菠菜之所以有如此強大的減肥功效是因爲它可以有效促進荷爾蒙的生成,而生成的荷爾蒙會向大腦發出“吃飽”的指令,使人處於一種飽的狀態。菠菜類囊體可促進人體產生飽腹感的激素分泌,抑制“快感飢餓”(想通過吃東西獲得快感的飢餓感),因而能更好地控制食慾,保持健康飲食習慣,提高減肥效果。
菠菜減肥推薦吃法:烹飪菠菜時最好用開水焯一下,經過水焯以後,大部分的草酸可以釋出,此時,把水倒掉,菠菜撈出,或涼拌或炒,就可在一定程度上減少草酸的破壞作用。
冬天減肥蔬菜之西蘭花
西蘭花是屬於一種家庭常見的蔬菜,而冬天也是吃西蘭花的好季節。而且,西蘭花屬於高纖維蔬菜,含有豐富的膳食纖維,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量。且西蘭花的熱量低,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦,人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量,絕對是減肥MM的不二之選哦。
西蘭花減肥推薦吃法:西蘭花的吃法上主要是拌沙拉,或煮後作爲西餐的配菜,這樣避免了高溫加熱中的營養損失,對健康更爲有利。習慣吃熱菜的人,也可以將它與肉類、雞蛋或蝦仁搭配,炒着吃。
冬天減肥蔬菜之竹筍
筍的種類很多,分爲冬季採摘的冬筍,春季採摘的春筍,以及夏季採摘的鞭筍。其中以冬筍的質量最佳。每年的1~2月份正是吃冬筍的好時節。竹筍的成分主要是纖維素,脂肪極少,除去水分和其他營養素外,幾乎全是纖維素。肥胖病的人經常吃竹筍,每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附,隨着糞便排泄出去,降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。另外,多吃竹筍還能緩解便祕的問題,對於腰腹肥胖的人羣也很適合。
竹筍減肥推薦吃法:剝好皮的竹筍要切塊或者切片在熱開水中煮5-10分鐘,這樣可以去掉竹筍中的澀味和部分草酸鹽。用蘆筍搭配木耳、山藥、百合、蝦仁或雞肉一起炒的什錦菜漂亮美味。先將蘆筍焯好切丁,將蝦仁或雞肉滑熟後,放入蘆筍丁和其他配料翻炒即成。
減肥飲食的注意事項:
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因爲人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲爲自己減肥加速。
冬季養生時節 16種蔬菜要多吃
什麼蔬菜適合晚上減肥吃 綠葉蔬菜要多吃
輔食蔬菜泥用哪些菜好 四種蔬菜推薦
立春吃什麼蔬菜?立春時令蔬菜推薦
冬季四種減肥家常菜推薦
減肥多吃蔬菜好 這些蔬菜汁能減肥
喝蔬菜汁能減肥嗎 喝什麼蔬菜汁能減肥減肥蔬菜汁什麼時候喝最好蔬菜汁難喝怎麼辦減肥蔬菜汁的注意事項
減肥蔬菜 蔬菜減肥食譜
秋季吃什麼能減肥 消脂減肥高手蔬菜
冬天蔬菜有哪些品種 冬季時令蔬菜介紹
春季時令蔬菜 吃飯點這些蔬菜益處多多哦
冬天減肥吃什麼蔬菜 力薦7款冬季時令減肥蔬菜
寶寶吃什麼蔬菜泥好 寶寶最愛5種蔬菜泥推薦
西紅柿減肥7天瘦7斤 吃蔬菜減肥嗎
減肥蔬菜湯越吃越瘦 這些蔬菜能減肥
什麼是蔬菜沙拉 吃蔬菜沙拉真的能減肥嗎
冬季養生吃什麼最好 推薦4款養生蔬菜
吃什麼蔬菜最減肥?最減肥的蔬菜推薦
冬季吃什麼蔬菜好 這10種菜要多吃
冬季吃什麼蔬菜能夠養生?
冬季男人吃什麼進補 推薦3款平民蔬菜
冬季超強減肥蔬菜 讓你邊吃邊甩肉
晚上吃什麼蔬菜減肥效果好 5種蔬菜可常吃
秋季吃什麼蔬菜有助減肥
春季減肥吃什麼 6種蔬菜不要錯過
冬季最刮油的蔬菜 這10種蔬菜越吃越瘦
六月時令果蔬吃什麼 推薦14種果蔬
吃什麼蔬菜可以補血 推薦下面九種
吃什麼蔬菜減肥 生菜可以減肥嗎
冬天要多吃哪些蔬菜?適宜冬季吃的蔬菜及補血食物推薦
冬季飲食養生 推薦這些蔬菜
夏季吃哪些去火蔬菜 推薦八種滅火神菜
吃什麼蔬菜減肥最快