春節怎麼吃不胖?8種刮油食物來幫你
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春節聚餐最刮油的八種食物
1.燕麥。具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2.玉米。含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
3.蔥蒜。洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓
4.山藥。其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。
5.地瓜。有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,可謂“腸道清道夫”。
6.紅棗。多食能提高機體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
7.山楂。可加強和調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。
8.蘋果。其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
4招讓你聚餐狂吃不胖
1、聚餐時多走動
如果你在餐會上被美味的自助餐狠狠地吸引住,那免不了蛋糕一塊接着一塊,烤翅一隻接着一隻。趕快離開你的座位吧,四處走動跟你的親朋好友聊聊家常,八卦一下也好。只要你經常走動,就能幫助你分散注意力,你就不會一心只想着吃了。這樣就可以避免攝入過多的熱量咯。
2、魚和熊掌不可兼得
如果你想留着胃裝今天的主菜黑椒牛扒和餐後甜點,那開胃小菜你就別碰了。它們雖然看着不起眼,可加起來熱量可是驚人的高啊。小零食更是想都別想了,你的胃根本就裝不下那麼多東西。爲了保持苗條的身材,你也只能從魚和熊掌當中二選一了,可別因爲嘴饞而長了幾斤肉啊。
3、巧妙喝飲料
聚餐少不了要喝飲料,那應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢?首先,請自動將碳酸飲料如可樂、雪碧等排除在外,避免多餘糖分轉化成脂肪堆積在你的身體裏。如果嫌果汁太幼稚的mm可以選擇輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡,不過不建議狂飲哦。一來怕熱量太高,二來酒後失態就丟人了。
4、吃火鍋少肉多菜
春節將至,很多人都有圍爐吃火鍋的習慣。想要減肥的mm可以這樣吃哦。第一,堅決不喝火鍋湯底,湯底含有大量的油脂和調味料,不僅會讓你血壓身高,還會讓你的血脂含量暴增。第二,肉只允許自己吃幾片,而且也不要沾任何醬料,請享受肉最原始的鮮味。第三,含大量粗纖維的蔬菜任你吃,如白菜、西洋菜、生菜等能潤腸通便,而且基本不含熱量。第四,選擇麻辣鍋的mm請在食物入口前用開水洗一遍,不然吃進去的辣椒油就夠你胖你十斤的了。
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