經期減肥要節食嗎 經期節食減肥危害多
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經期減肥需要節食嗎
經期減肥不需節食就可達到減肥瘦身的效果。
經期可以說是減肥的一個黃金期。在經期,腦垂體的控制下,女性體內雌激素和孕激素分泌量會有所下降,是一個比較好的生理調整過程。而且,女性在經期內荷爾蒙的波動是比較大的,能夠影響脂肪的燃燒,這個期間身體分解脂肪的能力是會比平時要高很多的。再加上女性經期時身體的需求會比平時高30%左右,即使進行正常的飲食,也等於是可以少攝入30%的能量,所以不用特意的去節食也能有瘦身減肥的效果。
經期節食減肥可以嗎
經期最好不要用節食來減肥。
雖然對於減肥來說,少吃甚至節食是比較常見的方式,但是在經期這個比較特殊的時期,節食對身體的危害是很大的。女性在經期時本身就比較虛弱,需要補充營養,這時再進行節食的話,不僅沒有瘦身的效果,還會使身體變得更加虛弱甚至出現貧血的現象。所以在經期減肥不要用節食來進行。
警惕誤區:經期吃什麼都不長胖
雖說經期減肥不需要節食,但是不意味着可以亂吃哦。很多人說例假期間吃什麼都不會胖,說是因爲這段時間人體的新陳代謝加速,正因爲此纔會誤傳成:吃什麼都不會長胖。但實際上,新陳代謝只比往常加快30%左右,所以也不是說吃什麼都不長胖?
新陳代謝會加快但不會有那麼多,加快百分之三十這程度太高了。一個可能的原因是經前由於激素平衡原因女性的體重會增加,體內增加水分所致。月經之後由於經血排出,乳房縮小,子宮內膜和血液排出,再加上體內水分減少,所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升,故而被傳說爲吃什麼也不會胖。
經期節食減肥的危害
1、月經不調
在經期進行節食減肥的話,最直接的危害就是會導致月經不調,出現月經期紊亂、月經量少,痛經等現象,嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。
2、免疫力下降
本來女性經期的免疫力就低,再加上節食不補充營養的話,會導致營養素攝取不足,導致免疫力更加低下,容易感到勞累、虛弱,甚至腰痠背痛、感冒等情況。
3、掉頭髮
經期用節食減肥的話,會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求,造成體內的新陳代謝不正常,出現髮質乾燥、枯黃,甚至是掉髮的情況。
4、皮膚粗糙
皮膚也會因爲經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常,出現膚質變粗糙,長痘痘的現象。
5、反彈
即使在經期用節食減肥了,後面恢復正常飲食之後體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉,還會丟失大量水分,所以體重下降很快。一旦恢復飲食之後,身體便加快吸收熱量並存儲脂肪,體重會快速的反彈。
經期減肥的正確方法
1、均衡飲食
經期減肥不要刻意的去控制飲食,只要不暴飲暴食,每餐滿足身體需求就可以了。不過因爲經期的特殊性,要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物,不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、儘量少攝入高熱量食物。
2、適量運動
經期避免激烈運動,但是因爲想在經期減肥,所以可以進行一些比較柔和輕鬆的運動。如散步、簡單的瑜伽動作。
3、適量吃些水果幫助瘦身
在經期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果,不僅能補充營養,富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素,幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。
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