每天堅持這樣做幫你養成易瘦體質
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有人說:女生減肥,少吃點就好了,多跑跑步就好了。其實,這是一個嚴重的誤區。放眼娛樂圈,我們會發現很多女性都是力量訓練的愛好者、熱衷者,比如身材惹火的鄧紫棋、張雨綺等,網絡上不乏她們舉鐵的照片。正是一系列適度適量的力量訓練,使得她們擁有性感嬌軀,並且能夠在繁忙工作中一直保持良好體型。
減脂塑形兩不誤,力量訓練是首選
力量消耗一般由3個方面構成:基礎代謝(維持身體基本機能,比如呼吸)+日常消耗(無意識的日常運動,比如家務、工作)+運動消耗(有針對性的額外運動)。開放式健康減肥平臺輕+瘦身研發中心營養師、運動教練介紹說:“力量訓練是同時提升上述3個方面消耗的最佳選擇。”
顧名思義,力量訓練是鍛鍊肌肉的。肌肉越多的人,基礎代謝就越高,做同樣的事情,消耗就更多,運動效率也就更高。舉例:爲什麼腿部訓練最累、最消耗?原因有二:因爲腿部有我們人體的大動脈;因爲腿部肌肉是人體最大肌羣,所以力量訓練過程中,腿部訓練最累,而大多數有氧運動都是腿部運動,比如跑步、單車、橢圓機等,這些都是“肌肉越多,運動消耗就越大”的明證。
此外,力量訓練本身能夠刺激身體分泌激素,增加基礎代謝。適當加強力量訓練,就能提升肌肉質量。同樣體重的人,體脂率越低,基礎代謝就越快,越不容易發胖,看上去越瘦,使得體型更加緊緻,線條更好。這就是易瘦體質養成的不二法則。
如何把自己養成易瘦體質
想要變成易瘦體質,那麼首先我們就要改變我們的生活習慣,這纔是最健康的長久之計,因爲如果我們的生活習慣沒有改變,還是該熬夜就熬夜,然後吃宵夜,晚睡晚起,大吃大喝,那麼再瘦的人也會變成一個胖子。
所以想要養成易瘦體質,我們首先要有必瘦的決心和半年的時間,從生活習慣上面培養易瘦體質,從根本上改變我們的身體健康,我們在某一天就會驚喜的在鏡子裏面發現,自己已經完全變成了自己想要的樣子!
1.一定要養成早睡早起的習慣
拒絕熬夜,養成早睡早起的習慣,就可以讓我們的飲食時間正常化,因爲如果我們晚睡晚起,該吃早飯的時候我們在睡覺,那麼我們的身體系統肯定被自己的打的亂糟糟的,先把自己的身體系統捋順了,我們纔可以改變我們的身體體質。
早睡早起和瘦身的關係絕對是息息相關的,因爲晚睡的話我們就會忍不住吃宵夜,造成脂肪的大量堆積,不胖也是非常難的。
2.控制好自己的食量
沒有人可以比自己再瞭解自己的身體了,同樣的,自己的食量是多少,自己也要決定好,然後每天自覺的控制自己的食量。
我們在吃飯的時候,如果覺得吃飽了,但是嘴巴還是挺饞的,那麼我們該停止的時候就要停止,爲了我們的身體健康和我們的身材,我們該不吃的時候就不要再動筷子,而且在做飯或者是外面吃飯點餐的時候,把握好自己的食量,寧願少點少做,也不要多點多做。
如果是習慣飯後吃甜點的人,應該想辦法把甜點戒掉,或者是計算好甜點的熱量,加入到吃飯的熱量當中,均勻的平衡好,但是小編在此建議,還是改掉喜歡吃甜點的習慣吧!
3.每天必須要運動
不想運動的人,往往就會習慣給自己找上很多的藉口,時間忙,工作太多,沒有時間運動,如果是真心想要運動的話,時間總會被自己給擠出來的,所以我們每天至少要有三十分鐘的運動,千萬不要讓自己的身體“懶散”太久。
養成運動的好習慣,就可以加強減肥的效果,培養運動的習慣是否成功,是我們減肥成功的關鍵所在,哪怕是走三十分鐘的路,也是好的。
游泳是最常見的運動減肥方式,游泳減肥的效果不僅快速,而且還會讓自己的身體線條變得非常優美。但是游泳運動之後往往會感覺到食慾大增,這個時候我們一定要控制住,不要進食,如果實在是剛好趕上飯點,那麼我們也一定要控制在一個小時之後再吃飯,以免一不小心吃飯過多。
4.拒絕一切熱量高的食物
很多時候,我們辛辛苦苦的減肥,突然吃一口熱量高的食物,那麼我們努力一個星期的成果就白費了,所以我們一定要管住嘴,拒絕一切熱量高的食物。
如果是嘴饞了,那麼我們請忍耐五分鐘,分清楚到底是真的餓了,還是嘴巴饞了,這個時候我們可以幻想一下一碗平淡無奇的米飯,如果我們想吃,那麼就是餓了。
如果我們不想吃米飯,想吃菜餚炸雞,多半是嘴饞,忍住,戒掉嘴饞的習慣,如果實在是熬不過去,我們可以挑選一些低熱量的零食吃一點點,然後慢慢戒掉吃零食的習慣。
而且,我們也要改掉買零食的習慣,如果逛街,那麼我們最好就不要在高熱量零食去晃悠,把錢省下來買漂亮衣服穿吧!
5.培養屬於自己的興趣愛好
在我們快要堅持不下去的時候,可以想辦法分散注意力,緩解我們的壓力,很多人都會吃東西解壓,那麼想要瘦身是很難的,而且還會犧牲我們的身材。所以,培養吃東西以外的興趣,也是非常重要的。
我們可以去學習跳舞,或者是學習做瑜伽,又或者是學習攝影,出去採風,這些可以讓我們動起來的興趣愛好,既可以穩定我們的情緒,也可以幫助我們健康的瘦身。
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