長壽的原因 每天堅持做這個動作健康長壽
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在如今這個發展迅猛的社會,人們每天的行程安排的都非常滿,尤其是一部分的工作人員,還會因爲工作的原因造成身體狀況不佳,而有專家表示,如果每天保持一份好的心情,經常發自內心的笑,對人們是很有好處的,而笑這個動作竟也是某位長壽老人長壽的原因之一。那麼笑的好處究竟有哪些呢?人們怎樣才能長壽呢?
每天堅持做這個動作健康長壽
其實不用多說,大家都知道保持一份好的心情,對於一天的工作生活都是很好的,而且帶着好心情生活工作,做事也比較有效率。
英國着名化學家法拉第年輕時,因工作過分緊張,精神失調,經常頭痛失眠, 雖經長期藥物治療,仍無起色。後來,一位名醫對他進行了仔細檢查,但卻不開藥方,臨走時只是笑呵呵地說了一句英國俗語:“一個小丑進城,勝過一打醫生。” 便揚長而去。法拉第對這話細加品味,終於悟出其中奧祕,從此以後,法拉第常常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇,經常高興得發笑。這樣愉快的心境,使他的健康狀 況大爲好轉,頭痛和失眠都不藥而癒。
報載,德國有位生理學家在92歲壽誕時,向人們介紹長壽祕訣只有一個字“笑”。
俗話常說,笑一笑,十年少,這不是沒有道理的。
笑是一種特殊的健身運動,人一笑,便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉運動,捧腹大笑時連四肢的肌肉也一起運動,從而使人體內血流加快,促進全身新 陳代謝,有助於提高機體的抗病能力。法國醫生指出,放聲大笑是一種吸氧的過程,氧氣進入血液,促進血液循環,可以加速消減血液中導致機體功能衰退的毒素, 人體內的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解。
笑也是一種有效的消化劑。愉快的情緖可增加消化液的分泌,喜悅的笑聲能促進消化道的活動,從而增進食慾,有助於食物的消化和吸收。
笑是呼吸系統的“保護神”。隨着歡聲笑語,能使人不由自主地作出深呼吸運動,猶如做呼吸體操,把呼吸系統的分泌物排出。
此外,笑是能狗調節心理活動的,笑能夠克服孤獨寂寞的抑鬱心理,笑能夠有助於個人更好地適應外界環境。多笑是有好處的。
心理學家肯鮑威爾在分析了壓力對人體所造成的影響 後,指出:只要笑聲一出,身體便會瞬間鬆弛下來,因它能抑制皮質醇和腎上腺素,化解壓力所帶來的禍害。最近,美國醫生指出,人的笑由右腦額葉前部皮層控 制,它同時主管人的情緖。每笑一次,它就刺激多種功能和激素產生,這對維持人體健康十分重要。人在笑時,注意力被轉移,肌肉放鬆,抗痛激素的分泌增加,可 以緩解頭痛、背痛、腹痛、肌肉痛等症狀。一位日本醫生利用笑聲治療癌症和其它病——他將笑聲和優美動聽的談話錄下來讓病人聽,中間加錄了諸如“我的身體有 能力戰勝疾病”之類的動聽的話,通過潛意識提高病人的免疫力。他發現,笑可以明顯促使消除癌症的細胞活躍起來。
如今,國外已有一些康復醫院專門聘請喜劇演員定期到醫院表演,使病房充滿歡聲笑語,促進病人早日康復。
除此之外,人們還研究出了其他方面延年益壽的方法,尤其是在飲食方面,究竟哪些食物對人們的身體有好處呢?
可長壽的食物
沖繩島百歲老人的比例在日本最高,老壽星愛吃的飲食中包括米飯、豆腐、竹筍、海藻、泡菜。很多老年人每天還要喝六杯以上的綠茶。
日本沖繩國際大學的某位博士對衝繩島居民的長壽現象頗有研究,在他與人研究的項目中提到:沖繩島居民的飲食方案非常值得效仿,因爲他們儘可能多吃處於食物鏈下端的食品。
博士在接受採訪時說:“沖繩島居民患上動脈硬化和胃癌的機率較低,患上激素依賴性癌症(如乳腺癌和前列腺癌)的風險也極低。他們平均每週要吃三份魚,大量全粒穀物、蔬菜和豆製品。他們對豆腐和海帶的食用量比世界上其他地區的人都要多,還愛吃魷魚和章魚,這類食物富含牛磺酸,能夠降低血液中的膽固醇水平和血壓水平。”
沖繩島當地出產的蔬菜包括:紫薯(富含類黃酮、類胡蘿蔔素、維生素E和番茄紅素)和苦瓜(能夠起到降血糖的作用)。薑黃和茉莉花茶能夠預防癌症,它們也是沖繩島居民的常見飲食。
英國紐卡斯爾大學老齡化與健康研究所的主任在接受採訪時也說:“長壽的祕訣之一就是避免損傷的細胞在體內堆積。應該多吃魚肉、豆類食品、堅果和全穀物,少吃紅肉、乳製品和糖,這樣的飲食方案就有助於減少細胞損傷。”
1.藍莓
藍莓抗氧化效果好,同時富含維生素和礦物質,能預防炎症,並促進細胞產物自由基的排放,有益於降低癌症、心臟病、認知障礙症或帕金森綜合徵等的發生率。
2.三文魚
三文魚中所含的歐米伽3是衆多脂肪酸的來源,能加強大腦和心臟功能,起到預防認知障礙症的作用。
3.酸奶酸奶是很好的益生菌來源,益生菌能保護免疫系統,增強抵抗疾病的功能,並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康,預防某些癌症,並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
4.紅薯
紅薯富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長髮育都有好處,還有助於保持血壓、血糖正常。
5.綠茶
綠茶抗氧化劑含量高,能抗衰老,還有助平衡膽固醇含量。
6.菠菜
菠菜卡路里很低,卻富含維生素A和E、礦物質、鈣,對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。
7.番茄番茄富含番茄紅素,能夠減緩人體衰老,幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等,同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等,經多種方法烹飪,都不會損失營養。
8.燕麥
燕麥是可溶性纖維的主要來源,能降低膽固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心臟病的風險。
結語:通過文中的介紹,相信大家已經知道了笑是長壽的原因之一,當然,想要長壽的方法還有很多方面,而文中僅僅只爲大家介紹了其中的一部分,但是笑的好處確實是很多的,相信大家也都知道,當然,關於怎樣能長壽,文中還爲大家介紹了一些能長壽的食物,大家可以參考下。
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