一日三餐減肥食譜 照着吃不用動也能瘦
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
冬季減肥應該怎麼做?冬天天氣嚴寒,但是我們依然要保持適量的運動,消耗掉多餘的熱量,其次,人體冬季代謝會變慢,也不適宜吃太過於油膩的食物,下面給大家分享個一日三餐減肥食譜,幫助大家冬季輕鬆減肥!
下面是一組冬季減肥食譜,特別適合冬天不願運動的女性朋友。冬季蔬菜品種較單調,平時人們所攝入維生素的含量也相對減少,此套菜原料中的蝦仁、海帶、竹筍提供了較高的動物蛋白和植物蛋白,其他原料也補充了很多營養素。其色澤美觀,且富有營養,是減肥者的保健菜餚,減肥食譜走起!
早餐組合:什錦烏龍粥+優格水果沙拉
什錦烏龍粥
主料:生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克。
配料:幹荷葉、烏龍茶各適量。
製法:
1、把主料洗淨,合在一起,放入鍋內加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。
優格水果沙拉
主料:蘋果、雪梨、香蕉各適量。
配料:沙拉醬適量。
製法:
將蘋果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉醬攪拌均勻即可。
午餐組合:胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜+扁魚白菜湯
山藥生魚片
主料:金槍魚60克,山藥50克。
配料:紫菜絲、醬油、芥末各少許。
製法:
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油,即可。
醋溜白菜
主料:白菜心400克。
配料:青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。
製法:
1、將白菜心切成寸塊大小,辣椒切菱角塊,海米發好。
2、炒鍋加底油,上火燒熱,放花椒炸一下撈出丟棄,放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度,加醋稍烹一下,放糖,添少許湯,加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒,勾芡,淋香油出鍋即可。
醋溜白菜,以白菜心爲主料,青、紅辣椒塊、海米爲配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等,並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米,再醋溜,不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量,而且使菜餚具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞,此外,醋與糖結合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質,而脂肪含量極低,無機鹽和維生素含量豐富,是肥胖者祛脂減肥的理想食物。
扁魚白菜湯
材料:
大白菜50克、扁魚3克、香菇1朵、蒟蒻1/2塊、水1.5杯
調味料:鹽1/3茶匙
作法:
1.大白菜、香菇、蒟蒻分別洗淨,白菜、蒟蒻切片、香菇切絲。
2.扁魚泡水、洗淨。
3.水煮滾後,所有材料放入燉煮半小時即可。
小祕笈:
蒟蒻是近來非常流行的健康食品,它的優點在於其所含的都是不被人體吸收的纖維形式,屬於無熱量食品。因爲食品加工技術的發達,使得蒟蒻的成品有非常多的種類與樣貌,可以是面條形式,也可以是素蝦仁、素花枝等,皆很容易作烹調搭配。惟需注意蒟蒻不能冷凍,否則質地會變得像橡皮筋一般而無法咀嚼。
晚餐組合:三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖哩雞塊+小魚幹莧菜湯
三色糯米飯
主料:紅小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。
配料:冬瓜籽、黃瓜各適置。
製法:
1、將紅小豆及薏苡仁洗淨後放入鍋內先蒸20分鐘。
2、然後放入洗淨的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。
紅燜蘿蔔海帶
主料:海帶150克、蘿蔔100克。
配料:丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。
製法:
1、海帶用水泡24小時,中間換水兩次,然後洗淨切成絲;蘿蔔切成粗絲。
2、將素油燒熟,加海帶絲略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中火燒至海帶將爛,再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。
咖喱雞塊
主料:雞肉300克。
配料:元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、姜魚適量。
製法:
1、將雞肉剁成4釐米長、3釐米寬的塊,元蔥切成三角塊,蔥切段,薑切片。
2、鍋內加入油,燒至四五成熱時把雞塊放入,滑至七八成熟時撈出。
3、鍋內加底油,放入蔥段、薑片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖,用小火燒。
4、待雞肉酥爛時,挑去蔥、姜。將元蔥加入另一個炒鍋內,用油煸炒一下,倒入雞肉鍋內,加味精,待汁收濃〔或收盡)時出鍋即成。
小魚乾莧菜湯
材料:
小魚乾5克、莧菜70克、水1.5杯
調味料:鹽1/2茶匙
作法:
1.小魚乾洗淨,加水煮滾,關小火燜煮至小魚乾變軟。
2.百合蓮子湯:莧菜洗淨,入鍋與小魚乾再煮滾即可。
下面再給大家介紹幾道湯,讓大家可以換着喝。
味噌三絲湯
材料:
海帶卷1/2卷、金針菇、1撮(約15克)
豆乾1片、水1.5杯
調味料:味噌1/2湯匙
作法:
1.海帶卷切絲,金針菇切段,豆乾橫刀剖半、切薄片。味噌加少許水調開。
2.鍋中加水,下所有材料煮熟,最後加上味噌攪勻煮滾即可。
皇宮菜肉絲湯
材料:
皇宮菜50克、肉絲10克、姜2片、水1.5杯
調味料:太白粉1茶匙、鹽1/2茶匙、胡椒粉1/8茶匙、麻油數滴
作法:
1.姜洗淨,切絲。皇宮菜洗淨,切段。肉絲洗淨,加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌。
2.水燒開,投入薑絲及皇宮菜,煮滾,下肉絲再煮開,加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調味。(參考網站:愛美女性網)
減肥一日三餐這樣吃 一個月瘦10斤
午餐吃什麼既飽腹又瘦身 減肥午餐食譜
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐這樣吃也能成功瘦身
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
劉濤瘦身祕訣曝光 一日三餐怎麼吃能減肥
春季減肥餐 一日三餐怎麼吃最減肥
減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥 學生的減肥餐一日三餐食譜瘦身減肥
一週雞蛋快速減肥食譜 照着吃月瘦10斤
3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜
晚餐吃什麼減肥最快 晚餐減肥食譜
晚餐吃什麼可以減肥 一週晚餐減肥食譜
一日三餐怎麼吃才能減肥
過午不食減肥法 一日吃兩餐更快瘦哦
減肥一日三餐要怎麼吃 減肥三餐比例
早餐吃的多瘦的快 早餐減肥食譜推薦
晚餐吃什麼減肥 一週晚餐減肥食譜推薦
一日三餐怎樣吃減肥:最有效的一日三餐減肥食譜
女人一日三餐怎麼吃才能減肥
久坐族一日三餐的減肥食譜
夏季健康減肥食譜 一週三餐食譜搭配
一週晚餐減肥食譜 每天換着吃不重樣
春季減肥不用愁 一日三餐助你瘦
超讚的夏季減肥食譜 狂吃也能瘦
晚餐吃什麼減肥 推薦一週減肥食譜
減肥晚餐食譜吃什麼好 照着吃就能瘦
中醫鍼灸減肥期間怎麼吃 推薦一日三餐食譜
三餐怎麼吃也能減肥
超實用的減脂餐食譜 讓你邊吃變瘦 感覺學着吃吧
晚餐吃什麼減肥 照着吃讓你瘦不停
夏季一日三餐減肥食譜推薦
不吃晚餐能減肥?不妨試試這4款食譜
減肥也可以吃甜食 在早餐吃瘦身不反彈
照着這個食譜吃一週準能瘦
蘋果新產品 蘋果發佈第四代iPad即iPad mini
糖尿病出現出現低齡化趨勢
闊太黎姿徐子淇同場鬥豔 梁詠琪短髮幹練
If you then you是什麼意思 If you then you這個梗出
不孕知識:女性不孕有哪些臨牀表現?
馬克·李維《偷影子的人》經典語錄
樂華七子衝刺高鐵站 樂華七子高鐵站穿了什麼
早餐吃2顆雞蛋就能輕鬆減肥
【圖】怎麼和女孩聊天才能使女孩有好感
新的艾滋病毒指導方針鼓勵人們多做定期檢查
下巴長痘痘是什麼原因 讓痘痘遠離你首先知道這幾種長
一見傾心顧月霜結局是什麼
李明博否認指控 涉案金額超100億韓元到底是不是真的?
北京北大口腔醫院怎麼掛號?保姆級預約掛號流程方式順
血液腫瘤小兒的日常護理事項