減肥也可以吃甜食 在早餐吃瘦身不反彈
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減肥時,一定得忍痛告別巧克力、蛋糕、餅乾嗎?以色列特拉維夫大學醫學系一項新研究表明,把甜食留在早餐的時候吃,不但不影響減肥計劃,瘦下來之後也不容易反彈。
研究者將193位肥胖、非糖尿病的成人分成兩組, 其中一組的早餐只吃300千卡的低碳水化合物;另一組吃約600千卡的高蛋白質與碳水化合物,其中包括巧克力、蛋糕等點心。32周後,兩組人都成功瘦了15公斤,但第一組之後平均反彈了10公斤;第二組反而持續瘦了9公斤。
研究者說,早晨身體的新陳代謝最旺盛,能燃燒掉多餘的熱量,早上進食也最能抑制身體內刺激食慾的激素。此外,若太嚴格抑制對甜食的慾望,心理無法獲得滿足,長期下來反而容易對甜食上癮。利用早餐適當解饞,就不會整天想着這些食物。
嚴格的減肥計劃一開始也許有用,但長遠來看,人們多半會放棄,導致反彈。減肥計劃必須符合實際,才能成爲長期生活習慣。
減肥應該堅持的10個好習慣
1.進餐要規律:每天保持在相同的時間進食。成功長期減肥的人往往會有規律的進餐節奏(不會吃零食)。
2.攝入健康的脂肪:平時飲食中多吃點堅果,牛油果和油性魚類(含有健康脂肪),而不要吃太多快餐。畢竟反式脂肪與心臟病風險增加有關
3.多運動。每天儘量走10,000步。上下樓走樓梯而不要做電梯。
4.外出時帶點健康的零食:不要再帶薯片和餅乾換出門,要換成成新鮮水果。
5.看標籤:養成檢查食品標籤上的脂肪,糖和鹽含量的習慣。
6.吃多少心裏要有數:用小一點的碗盛飯。吃飯前先喝一杯水,然後等待五分鐘。之後再確認自己是否真的飢餓。
7.減少無意義的休息時間:減少久坐時間,增加活動的時間,這對健康有益。
8.多喝水,少喝飲料。,每天攝入的果汁量不要超過一小杯;
9.吃飯要專注:坐在桌前慢慢吃東西,不要邊走邊吃。
10.每天都要爭取吃到五種不同類型的蔬菜,無論是新鮮的,冷凍的還是罐裝的。水果和蔬菜具有高營養品質和低能量密度,能夠降低患癌症和冠心病的發病風險。
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