經期後怎麼減肥 從這4點入手
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月經會影響女性的內分泌,這種影響不僅在經期,還會影響經前和經後,所以,女性減肥還是很有說道的。一般女性在經期前會出現一個現象,就是特別能吃,食慾很好,也有的女性經期變得非常能吃,而且特別喜歡吃一些甜食,結果就導致了一些女性經過7天的月經期之後發現自己居然胖了,於是,就開始大張旗鼓的減肥。
因爲生理特點決定的,在經期是不能減肥的,因爲經期減肥對健康的傷害非常大,不能爲了瘦下來去冒這個險,所以,經期後是減肥的最佳時間。
經期後到下一個月經還有很長的時間,只要好好把握這段時間,減肥也一定會有成效的。那經期後該如何減肥?有哪些注意事項?我們還是一起來探討一下。
經期後怎麼減肥?
1、從早餐和晚餐入手。
月經期結束之後的7天內是最佳的減肥時期,在這個時期一定要從飲食上下功夫,每天早上要少吃一些碳水化合物,將以前吃的麪包或者饅頭之類的減少,改成吃一些麥片、喝無糖豆漿或者是脫脂牛奶,然後可以吃半個香蕉和半個蘋果。午餐可以正常吃飯。晚餐一定要注意少吃,建議不吃主食,可以多吃一些蔬菜,同時可以吃一些清蒸魚或者白灼蝦之類的食物,也可以吃醬牛肉或者雞胸肉。晚上8點之後絕對不再進食。
2、早晚進行輕度運動。
早上醒來之後不要忙於起來,可以在牀上做一些運動,可以做空中蹬腿的運動,也可以做仰臥起坐等,這些都可以幫助你減少腹部的脂肪。每天早上堅持半個小時左右,就會有很好的效果。晚上吃完飯之後千萬不要立即坐在電腦前或者電視機前,做完家務之後,可以靠着牆站立半個小時,站姿要非常的標準,頭、腰和臀部要成一條直線,膝蓋要伸直。每天晚上堅持這樣站立,對減肥和塑造形體都很有幫助。
3、每週進行2到3次較劇烈的運動。
可以根據自己的喜好來選擇運動項目,可以游泳、可以跑步也可以騎自行車,總而言之,月經期後就要立即實施,千萬不能拖延,並且每週堅持至少2到3次這樣的運動,而且每一次運動的時間不少於半個小時,不過,切記做這些運動的時候一定要做熱身運動,運動完之後更不能大吃大喝。
4、千萬不要進行節食減肥。
雖然月經期容易長胖,但是,也不能採取極端的減肥方法,不能進行節食,那樣的話會徹底擾亂你的內分泌系統,很可能下個月的月經都不來了,那對健康的傷害是非常大的。減肥不僅是爲了身材更好,也是爲了更加的而健康,一切損害健康的減肥措施都是不可取的。
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