低鹽+多動 瘦腿簡單又輕鬆
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多鹽食物榜
多鹽食物如日式拉麪,每碗鹽份有6.7g,差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g,一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食,很易超標,少食爲妙。
A、吃麪包不要塗黃油。
B、湯底鹽份較多,儘量少喝味兒濃的湯。
C、米飯含鹽量少,以白飯代替其它主食。
多吃蔬果
若鹽份過多,我們可多吃含鉀質的食物作爲中和,因爲鉀的濃度高,能夠吸收體內多餘水份,減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果爲主:
菠菜也是含鉀的食品,每80g便有600mg鉀,而且含豐富的維生素E,兼具美容效果。
西瓜就有豐富的的鉀,約1/8個西瓜含540mg的鉀,西蘭花每80g含424 mg,而且卡路里低,減肥效果十分好。
美腿隨時練
A、上下樓梯法上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,後腿吊起拉直,加速脂肪消耗。
B、上班輕鬆步上班輕鬆步
每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、自我腿部推拿法自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加 速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。
纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大於每日吸收10g的鹽,就容易聚積多餘的水份,使腿部肥腫。
D、三分鐘晨操三分鐘晨操
一邊做早餐,一邊忙裏偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移 轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
E、辦公室椅子操辦公室椅子操
方便的話在辦公室裏也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方擡高至胸口,鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。
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