想擁有性感乳溝試試些方法
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
仰臥飛鳥
1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
向下俯臥撐
兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8—12個重複動作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重複7次。
拉繩。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手擡高到雙眼的位置着再多做一套這個練習。
女人想瘦臉可以試試簡單方法
想要豐胸不妨試試這些方法
想擁有緊緻光滑的皮膚,來試試這些方法搭配湯臣倍健膠原蛋白粉!
如何消除經前乳房脹痛 試試這些方法
女性體寒 試試這些調理方法
牙縫大試試這些方法
想讓陰莖變大 試試6個方法吧
想減肥又不想運動 這種方法你可以試試
想要減肥不妨試試瑜伽方法
考試後的感想作文 怎麼寫考試後的感想
哺乳期乳頭疼痛 試試這7種方法
孕婦感冒怎麼辦 這些方法一定要試試
怎樣快速治好感冒 這些方法可以試試
美白抗衰老不是沒有方法 試試這些祕方
女性如何豐胸快 試試這些方法
簡單的減肥方法有哪些 想瘦的女人可以試試
女性血尿的治療方法 試試這些食療方
男性大肚子怎麼減 試試這些方法
奶水不足還要母乳餵養嗎 試試這些方法
女性體寒有哪些特徵 驅寒試試這些方法
男人如何給女人安全感?試試這些方法
什麼是乳暈 縮小乳暈試試這兩種方法
想緩解孕吐?試試這些方法!
減肥方法有哪些 試試羽毛球減肥法
牛奶洗澡能美白嗎 想白試試這些方法
如何挽回夫妻感情 這些方法不妨試試
讓乳房變大的方法 女人想要豐胸試試這幾招
女性陰道過於敏感如何解決 試試這些解決方法
男性夏季如何有效減肥 試試下面這些方法
乳房下垂怎麼辦 試試乳房按摩方法
男性如何提高性能力試試這些方法
女人怎麼建立安全感 試試這些方法
女性安全期有哪些測試方法