三個練習讓臀部緊緻性感
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
1、臺階練習
站在距離臺階一腳遠的地方,然後一隻腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體擡起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10-20次爲一組,做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
2、橋式練習
平躺在牀上,手放在身體兩側,腿部彎曲90度,腳掌着地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時臀部和腰擡起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放鬆,主要靠臀部用力,10-15次爲一組,練習2-3組。
3、蚌式練習
側臥在牀上,着墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿擡起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10-20次爲一組,一側各練習兩組。
以上動作每2天練習一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個動作。
需要提醒的是,以上練習只對臀部肌肉起作用,並不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習,還要結合有氧運動,全身鍛鍊,才能收到良好效果。
對於追求“S”型的女人來說,扁平的臀部是無法忍受的,運動與飲食的有效結合,可讓你在短時間內擁有性感翹臀!
男人也要翹臀 如何打造性感臀部
荷爾蒙爆表的翹臀男神讓你知道男人必須練就性感翹臀
壞習慣致臀部下垂 這樣做擁有豐滿翹臀
哪些習慣影響女性臀部健康
每天練習三招能讓男性腿部更加有形
提臀術讓你臀部翹翹
瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)
臀部曲線 女人常做這事臀部又緊又翹
三種鍛鍊方法讓女性陰道緊緻
劍橋大學美臀大賽 練出性感美臀的方法
臀部扁平沒有女人味 教你三招練成蘋果臀
19歲少女美臀冠軍 五招練出性感美臀
看臀論性 男人13個動作練臀提高性功能
19歲少女擁有最美臀部 太性感不敢穿緊身衣
基本力量練習的7個動作 趕緊來學習
男人打造性感臀部的方法
哪些食療方緊俏臀部
翹臀小體操 緊實臀部很容易
性感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性感臀部
女生練翹臀器械訓練 練臀避免腿部變粗的方法
五個感官讓你練就完美性福
三個壞習慣讓你胸部加速衰老
四個簡單有效翹臀方法 緊實臀部毫不費力
怎樣擁有性感翹臀 臀部整形來幫忙
2B臉是什麼鬼?緊緻臉部輪廓趕緊練起來
每天堅持這幾個好習慣 塑造性感翹臀
臀部吸脂 打造精緻翹臀
打造性感翹臀 1星期迅速緊緻臀部不鬆垮
7招緊緻腿部肌肉練修長美腿
女人50歲練臀私處會變緊嗎
這些壞習慣會導致臀部變大 該如何瘦臀
豐臀術:3招打造最性感的臀部
擁有緊緻臀部的重要性 翹臀祕訣大放送