翹臀小體操 緊實臀部很容易
本文已影響7.57K人
本文已影響7.57K人
慢跑和跳繩都能對臀部肌肉有所鍛鍊,但是長期固定做一種運動非常枯燥,很難堅持下去。如果你想要得到一個美麗迷人的翹臀,何不在進行慢跑或跳繩至於,做一點專門針對臀部的簡單體操?不但能夠讓你的運動計劃富有變化,而且每天都能看見自己的臀部正一點點變得緊實,成就感大大提升!
美臀小操很簡單
第一式:前後屈伸
step 1:找一個高於地面的臺階(或者一張結實穩重的小板凳也可),左腳踏在臺階上,右腳懸空,身體保持筆直,兩臂伸直高舉到胸前,彼此平行。
step 2:右腳伸直,彷彿要往地面踩去,但與地面之間還是留有一點空隙,不能真的踩到地面上。左膝蓋微微向前彎曲。停頓2秒,慢慢恢復到step1的姿勢。重複動作8次,換腿重複。以兩邊腿各做8次爲一組,一共做3組。
第二式:收緊臀部肌肉
step 1:自然平躺,兩腿屈膝,雙手手心往下,自然撐在身體兩旁。右膝蓋擡起,儘量往胸部方向靠攏。此時能夠感覺到右邊大腿肌肉在拉伸。
step 2:胯部往上方挺出,腰部與大腿呈一直線,背部感覺挺直,一點點收緊臀部肌肉,維持姿勢,停頓2秒。然後以臀部發力,慢慢恢復到step 1的姿勢。重複動作30次,兩腿調換重複動作。
這兩式美臀小體操剛開始做的時候會感覺肌肉非常痠軟,但沒關係,這是脂肪在燃燒的證明,一定要堅持下去,等到熱辣辣的夏天來到的時候,穿着小熱褲,秀出性感臀部線條的你就會感激現在這麼努力的自己了。
3個方法讓女人的臀部更翹
一週瘦臀方法 還你性感翹臀
擁有緊緻臀部的重要性 翹臀祕訣大放送
生活小細節讓你的臀部越來越翹
輕鬆擁有翹臀的提臀方法
女生練翹臀器械訓練 練臀避免腿部變粗的方法
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
白領必做的5個提臀運動 打造挺翹小電臀
擁有迷人翹臀的幾種提臀運動
運動緊臀操 美女性感美臀3步翹臀法
4種活力的健美健身操 翹臀塑形
爲什麼別人的臀部比你翹 上班族怎麼提臀
臀部太扁沒有女人味?練翹臀的經典動作
如何練就性感翹臀?睡前減肥操臀部挺起來
深蹲能練出翹臀嗎 深蹲練出翹臀的方法
男人翹臀有方法
如何鍛鍊臀大肌 五招讓你有翹臀
飯後6個減肥操 讓你細腰翹臀
低頭翹臀式
居家8組瑜伽球操 瘦腰美胸翹臀
腿粗不用怕臀部夠翹就行 快速提臀方法
爲什麼別人的臀部比你翹?
假體豐臀手術 爲你打造迷人臀部
哪些食療方緊俏臀部
生活中的翹臀小祕密
讓你擁有美麗翹臀——豐臀術
怎樣才能讓下身顯瘦?如何讓臀部緊實
臀部大的女性更容易健忘
豐乳肥臀 塑造性感翹臀13招
好方法揭密 OL的臀部翹起來
周杰倫“翹臀照”遭瘋傳 小公舉演唱會露腿又露翹臀
一組運動操:瘦手臂瘦肚子翹臀
緊實臀部曲線爲王 翹臀美女教你怎樣才能翹臀