臀肌怎麼練 三招讓你擁有迷人臀部
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
臀部翹又好看是很多健身人士的追求,因此這樣的鍛鍊動作也不少的。那麼健身圈子裏面都是怎麼鍛鍊臀肌的呢?今日小編推薦三種臀肌鍛鍊的動作,想要翹臀或者好看臀部的小夥伴,一起來學下!
一,後伸腿練習
動作要領:
跪立,雙肘彎曲成90度,支撐身體。膝蓋彎曲,用一隻膝蓋作支撐,另一隻膝蓋稍稍擡離地面,置於支撐膝蓋的後方。
擡起的膝蓋伸直,拉動腿部向後拉伸。腿部伸直,與腰部成一條直線,停留片刻,然後收回腿部。
腿部向後伸時呼氣,收回時吸氣,如此循環。每條腿作15次。
二,臀衝練習
動作要領:
怎麼練臀肌呢?臀中就很好,首先第一步要選擇好凳子的高度,相信最佳高度約爲50cm,而較高較高的人,可能需要更高的凳子;身體較矯小的人,可能需要較低的凳子。挑選一個讓你臀肌最有感覺的高度。
常規的臀衝是將肩胛骨的下緣與凳子排呈一線。而在做動作時,確保凳子是穩定而不會滑動的。
若你使用是奧林匹克標準槓片,只要你設置好位置,讓槓慢慢滾動到髖關節。但若你是使用較小的槓片,就不太可能從地面滾動到你的髖關節了。
三,山羊挺身
動作要領:
身體面向地面俯臥,雙手輕輕的抱住頸後,全身放鬆,讓一個人幫你壓住雙腿。
將自己的上體擡起與地面成30度角,這個過程當中要保持腰部的挺直,當然腿部肯定是不能離地的,然後擡頭。
做完上面的動作之後就恢復最開始的姿勢,準備下一次練習。
練臀肌的好處
鍛鍊臀肌,可以讓臀部更加的豐滿有彈性;鍛鍊臀部肌肉,可以提高臀部肌肉的質量,緩解臀部的下垂;訓練臀肌,可以減少臀部多餘脂肪的堆積。
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
訓練臀大肌的方法有哪些
簡單5絕招讓你快速擁有迷人翹臀
李菲兒柯基臀是什麼 快去學習柯基臀怎麼練
臀部寬大贅肉多怎麼辦 5個小方法提臀
怎樣才能提臀 四招讓你翹起來
如何練就性感美臀 巴西美臀小姐圖片大集迷人眼
微笑線怎麼練 輕鬆擁有迷人臀部
如何讓男人的臀部更誘人
李菲兒柯基臀是什麼梗 李菲兒臀型怎麼練出來的
性感身材就看臀 如何擁有性感翹臀
荷爾蒙爆表的翹臀男神讓你知道男人必須練就性感翹臀
胸肌中縫如何練 三招讓你輕鬆練
臀部保養 男性臀部的鍛鍊方法有哪些
怎樣消除臀部肌肉 推薦四種人氣做法
19歲女孩奪美臀冠軍 3招練出好臀
怎麼練習大腿肌肉 三招幫你練好
白領男人怎樣才能擁有性感美臀?
臀部下垂怎麼辦:5招讓你擁有結實集中的臀部【組圖】
怎樣鍛鍊臀肌 安利三種人氣動作
迷人翹臀這樣練 全面又高效
男人如何練出八塊腹肌?學會兩個祕訣讓你擁有迷人腹肌
怎樣練能提臀 游泳能提臀嗎
翹臀怎麼練 在家練出來
五個健身方法讓男人臀部更有型
肱三頭肌怎麼練 手臂線條會讓你迷人指數上升到爆
男人怎麼鍛鍊自己的臀部 打造完美臀型看這邊
翹臀怎麼練出來 牢記6個提臀動作
臀中肌竟有這三種主要功能
腹直肌怎麼練 三招幫你鍛鍊
男人徒手練腹肌 堅持這幾種方法讓你擁有迷人腹肌
性感翹臀是男人的資本 該怎麼鍛鍊臀部
女生怎樣練翹臀快 七招讓你擁有性感美臀