健康減肥的9大妙招
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1、幫零食“瘦身”
高熱量的零食是減肥的大敵,但是,不吃零食又堅持不了?其實,選擇小包裝的零食,不僅能滿足你的口欲,還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量,它就不再是你瘦身的障礙咯!
2、堅持有氧運動
運動是最好的消耗熱量的減肥方法,而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明,每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。
3、學習喝水的智慧
很多人都知道,多喝水能促進新陳代謝,對減肥有很大的幫助,但其實喝水減肥也有很大的學問哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外,減少贅肉的產生;餐前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候,容易因爲情緒而吃得過多,這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦!
4、添加辛辣的調味料
在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調味料很容易提高體溫,也可以提高基礎的代謝,對減肥很有幫助。尤其是辣椒,對於身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。
5、保持積極的心態
瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態的人,更容易成功減肥,並在瘦身之後長期保持良好的形體。保持積極的心態不僅能讓你更加有信心,還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦!#p#副標題#e#
6、喝湯也能輕鬆瘦
專家認爲,湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而反射性地興奮飽食中樞,抑制攝食中樞,因而減少食物攝入量。但要記住,湯要清淡,不要過於油膩。飯前喝湯能有效降低食慾,減少你的食量。
7、充足的睡眠很重要
充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,是保持苗條的祕訣所在。而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝,還容易讓你產生飢餓感,這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。
8、晚餐要吃得少
晚餐吃得少爲什麼會有助減肥呢?這是晚上吃過飯後的活動量較少,如果吃得過多的話,攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內,容易造成肥胖。當然了也不能一點都不吃,不然你半夜會因爲飢餓而徹夜難眠的。要知道,睡眠不足也是會影響減肥效果的哦!
9、控制自己的飲食
很多人都會低估自己的食量,殊不知就是這樣的估計錯誤讓自己越來越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量,這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標籤能讓你更加清楚其熱量,而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。
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