9招正確減壓身心更健康
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壓力大、情緒不好,暴飲暴食有沒有?不少現代人會因爲壓力、情緒而發泄性暴飲暴食,時間久了,對身體和心理健康都極爲不利。
有些暴飲暴食受情緒影響
市民小李是都市白領,最近公司正在爭取一個項目,小李所在的科室已連續半個多月沒有休假,“每天做不完的報表和預算,領導也是要求多多,弄得我們心情都不好。”小李說,她只要壓力一大,情緒上就會反彈,不自覺的就想吃東西,“特別想吃甜食,其實吃的時候也沒覺得多好吃,就是想吃,而且一吃就能吃不少。”
小李說,這一陣子下來,別的同事都是累瘦了,就她不瘦反胖,“但一點也不好受,好像沒有飢飽感一樣。”市民小王的經歷與小李有些相似,但小王是在心情大好的時候,會特別喜歡吃東西,油膩的食物或是甜食都行,感覺心情越好吃的越多。
小李和小王都是在情緒、壓力下產生進食的慾望,無論是情緒好時的進食,還是情緒壞時的進食,都屬於情感性進食,這與人真餓的時候想吃東西是兩碼事,“這種進食受情緒、壓力影響明顯,常出現在非飯點時間,而且進食者常感覺不到飽了,這樣的暴飲暴食屬於發泄或是補償性的吃東西。”
因壓力進食者常選擇高糖食物
人的食慾有時是會受到情緒、壓力等因素的影響,有些人因爲工作、生活壓力大,情緒不好,“面對壓力,每個人的發泄渠道都不一樣,有些人就表現在吃東西上,尤其喜歡吃高熱量、高糖的食物,而且正在吃的時候情緒還是不好,整個人還在壞情緒中,只是賭氣、發泄的吃東西,並沒有集中精力的享受美食,所以會導致暴飲暴食。”
人在情緒壓力大時喜歡高熱量、高糖的食物,是因爲這些食物在進入人體後,會分泌出一種物質,這種物質作用於大腦讓人產生愉悅感、舒緩感,從而感覺到比較舒服,這也是一些人在情緒不好或是壓力大時投身於食物的一個原因。
“偶爾因爲情緒、壓力而暴飲暴食吃東西,或是因爲高興事兒而大吃大喝沒有什麼,但時間久了,總是處於這種狀態中,就會對身體和心理健康產生危害。”有些人總處於這種狀態,就可能出現貪食症,進而軀體出現不適感,又演變成厭食症,到後來甚至可以出現貪食症和厭食症交替出現的現象。
壓力大時學會尋找替代品
“現代社會中,無論是誰都會有情緒不好的時候,工作、生活上的壓力更是要常常面對。”既然我們避免不了壞情緒的出現,那麼如何學會理性面對就是十分必要的。發泄壞情緒、舒緩壓力的方法有很多,但暴飲暴食不應該成爲其中的一種,“如果你有這樣通過食物發泄的習慣,可以試着尋找替代品。”
其實,可以充當替代品的東西很多,減輕心理壓力可從以下幾個方面做起:
1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕鬆休息一下,這樣可能你會做得更好。
2、合理地安排作息時間。要嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。
3、注意培養良好的心態。要不斷加強心理修養,養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友,以期經常得到他們的幫助。
4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規律,否則必遭自然法則的報復。
5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀。凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行爲。
6、處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容,它們的關係是互動的,“家和萬事興”,“齊家”才能“平天下”。
7、面對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰,對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時,要保持正常、樂觀豁達的心態。
8、要培養寬廣豁達的胸懷。平時要與人爲善,做到大事清楚、小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今,就是因爲其中道出了人生至理。
9、豐富個人業餘生活。平時可以發展個人愛好,像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等,都能給人增添許多生活樂趣,使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕鬆。
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