教你瘦手臂的減肥方法
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時,我們通常會運動到下手臂的部分,卻鮮少會運用到上手臂,而這也就是上手臂成爲脂肪最想安居的原因之一。 所謂的上前臂,是指雙手橫向伸直、掌心向上後,在位在上手臂上方的部位稱上前臂,也就是俗稱的小老鼠部位。
至於上後臂,則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時,有個非常簡單的原則,那就是隻要彎曲你的手臂,就能運動到上臂部的肌肉。你可以試着以各種不同的角度做這動作,甚至依照自己的能力加上些輔助工具,並配合呼吸緩慢而切實地重複幾次,因爲急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。
上後臂部
找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等,雙臂儘可能地靠攏並往後靠住桌椅,身體與地面呈傾斜狀,然後緩慢地彎曲你的手臂。
請儘量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數,而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了?完成這個動作後,記得舒展兩手臂,讓肌肉放鬆、均衡一下。
肩部
調勻呼吸後,緩慢而規律地將雙手臂側向平舉,即可運動到肩部。儘可能地配合呼吸,效果纔會顯着。此外,這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。
胸部
訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時,不會老在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。
1.將雙手置於胸前,上手臂平舉,雙手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可達到胸部肌肉緊實的效果。
2.雙手掌交叉後向上舉直,並儘可能地延伸,重複動作數次。
上背部
雙臂往前伸直,雙手掌握拳後,平舉並緩緩往後拉至極限。做這個動作時,手肘請勿彎曲,而且緩慢地進行運動效果更佳。
括臂肌
所謂的括臂肌是指,腋下與背部間接連的肌肉羣。訓練這個部位的附加好處是你的背影不會因爲穿上了胸罩後,頓時變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形,然後上手臂緩緩地往身體的方向內女人的性感,絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖上衣,擺動着一雙修長手臂時,女人獨有的嬌柔也將隨之搖曳……
手臂減肥怎麼減 列出手臂減肥方法
秋季瘦手臂的方法推薦
動動手指就能減肥 中醫教你手指減肥法
吸脂瘦手臂容易反彈嗎 教你幾招護理方法
12招椅子減肥操 輕鬆瘦腰美腿瘦手臂
做什麼運動能減肥 最有效瘦手臂6個方法
最有效瘦手臂的方法
推薦四個方法輕鬆幫你減手臂
冷凍溶脂瘦手臂 不一樣的減肥方式
方便瘦手臂的最好六個方法
腿部減肥方法 中醫教你5種方法來瘦腿
哪些運動方法會瘦手臂
鄭多燕瘦手臂祕訣 教你擺脫麒麟臂
快速瘦手臂的7個方法
穴位按摩減肥 瘦手臂按外關穴
穴位按摩瘦手臂的方法
中醫教你減肥瘦身瘦肚子的最快方法
每天一分鐘的瘦手臂方法
瘦手臂瑜伽教程 8天快速減掉手臂贅肉
瘦身瑜伽瘦手臂方法
瘦手臂的方法:9種方法教你如何快速瘦手臂
有哪些輕鬆瘦手臂方法
春季快速減肥方法 教你如何享瘦
健身器材瘦手臂方法
產後瘦手臂的方法有哪些
健康減肥方法 10種方法教你健康減脂瘦身
讓手臂瘦一圈的方法
教你瘦手臂的減肥方法
有效瘦背的方法 怎麼瘦背瘦手臂
產後減肥方法 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦
4招快速有效瘦手臂的方法
手臂粗是什麼原因 專瘦麒麟臂的方法
如何減肥瘦手臂最快的方法 教你吃出芊芊玉臂