4招快速有效瘦手臂的方法
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手臂粗壯的妹子手一伸或一甩,畫面就慘不忍睹。怎樣又快又有效地讓胳膊瘦下來?小編有妙招!
動作一
1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往後背曲起,左手從上順着背部往下,與右手相扣。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部後面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持數秒鐘。然後恢復呈雙手抱肘姿勢。
動作二
1.站姿或坐姿均可,雙手向前伸直,轉動雙臂向外畫圓20次。
2.向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動作三
1.跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。
2.雙臂儘量向後擡起,配合均勻呼吸,手臂向後擡起至極限,保持3秒,放下,反覆10次。
動作四
1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。
2.小臂向後伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全鬆弛,小臂和上臂成90°。
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