1個小動作測你身體老沒老
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警惕你的身體在變硬
“每天早晨醒來,覺得整個身體都硬硬的,難以舒展,甚至懶得起牀。”在北京市東城區一家寫字樓裏工作的白領小丘這樣告訴苦。上大學時,她還是班裏的運動健將,800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。“現在眼瞅着自己快32歲了,上個月去健身房練了一次瑜伽,發現很多簡單的動作都做不來,腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣。”而在武漢一家網站工作的吳薇發現自己身體僵硬,則是源自一次中醫按摩。“捏的時候特別疼,我的眼淚一直往下掉。醫生告訴我,我兩個肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連,完全是僵硬的。”
在石原結實看來,“軟”和“硬”決定了一個人的“身體年齡”。有些人已經70多歲,但整個身體彷彿富有彈性,動作能夠保持輕柔的連續性,走起路來擺臂幅度和步幅都很大,看着就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲,走起路來動作缺乏連續性,四肢顯得非常僵硬,經常佝僂着腰,連立正的姿勢都沒法保持很久。
一般來說,隨着年紀增長,身體會不斷硬化,比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民指出,很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬?他教給大家的方法是,做一個坐位體前屈測試:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直於地面,嘗試以手夠腳尖。一般來說,如果手能超過腳尖1掌的距離(15—20釐米),說明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強碰到腳尖,或超過腳尖的距離,女性在6.7釐米以下,男性在0.5釐米以下,根據《2010國民體質監測公報》的數據顯示,你的身體柔軟度僅相當於65—69歲的老人。#p#副標題#e#
僵硬帶來六種傷害
“現代人身體僵硬的主要原因就是運動不足。”西安體育學院運動醫學研究室副教授苟波告訴記者,他所說的“運動”,不僅是一般意義上的體育鍛煉,還包括各種肌肉、關節的活動。“現代人出門有車代步,回家有洗衣機、吸塵器代勞,很難讓身體獲得充分的活動。不經常使用肌肉,其工作範圍就會不斷縮小,變得硬化、僵化、老化。”石原結實指出,僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害:
1.容易受傷
當大腿肌肉硬化時,一是讓膝關節負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。苟波說,跌倒發生的一剎那,如果身體柔軟度好,就能迅速反應,不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。
2.身體疼痛
很多年輕人經常腰痛、肩頸痠痛,這和身體的僵硬程度密切相關。身體硬化會導致血液循環緩慢,身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。
3.畏寒畏冷
人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後,產生的熱量會減少,導致體溫降低。#p#副標題#e#
4.時常疲勞
當肌肉硬化時,分佈在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動。血液循環的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣,回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。血液循環功能變差,身體就容易覺得疲勞。
5.體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。
6.皮膚粗糙
當肌肉或血管硬化時,也會影響到皮膚的血液循環,出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。#p#副標題#e#
推薦適合您的4大治療方法
針對各種疾病,可從所介紹的方法中選擇一兩項自己可輕鬆完成的,進行實踐和應用。通過實踐嘗試,如果感覺“心情很舒暢”“身體狀態變好了”,那就是適合您的方法。長期堅持非常重要,如果過分勉強自己運用一些不適合的方法,反而會產生逆反效果。
首先可嘗試持續進行一週。通常身體會感到發熱、僵硬感逐漸消失、動作不再痛苦。與此同時,心情也會變得更加愉悅,能夠體會到身心同時逐漸恢復健康。
1、頭痛
幾乎所有疼痛都是因寒症和體內多餘的水分(或溼氣)而引起的,頭痛也不例外。要注意溫暖身體,促進利尿和排汗,排出體內多餘的水分。還要注意不要因穿着太單薄或空調而受寒。
頭痛推薦的治療方法
★在1杯熱水中加入10克生薑泥和適量的紅糖製成生薑水,往水中加入3克葛粉,充分攪拌後飲用。
★將5釐米的蔥白切碎,與10克黃豆醬充分混合,添加溫開水後攪拌,飲用後立即就寢。
★準備兩個洗臉盆,一個放42℃~43℃的熱水,另一個放冷水,將雙手放入一個盆中,5分鐘後換另一個盆,進行手部溫冷浴。
2、肩頸僵硬
肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環不暢及寒症。常常是因運動不足,肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應進行肌肉等長收縮運動,針對上半身的肌肉進行鍛鍊。利用生薑紅茶和入浴等改善全身的血液循環也很重要。服用中醫的葛根湯也有療效。
肩頸僵硬推薦的治療方法
★鍛鍊上半身的肌肉等長收縮運動,舉臂運動(萬歲運動)。
★肩頸部利用生薑貼布進行加熱。
★將大蒜1個切碎,放入布袋內,扎住袋口,放入浴缸內,進行大蒜浴。
3、肩周炎
肩周炎是由於肩部、胳膊的肌肉力量降低,導致肩關節運動失去平衡,在肩關節的周圍產生炎症。炎症刺激神經產生疼痛,當惡化時可能導致無法舉起胳膊。疼痛發作時,先不要勉強進行需要用肩部的活動,保持患部靜止直至疼痛減弱。當疼痛暫緩後,可以進行泡澡或患部溫敷等促進血液循環變好的活動,然後儘可能大幅度活動肩部和胳膊。絕對不要穿會使肩部受寒的無袖衣物。#p#副標題#e#
肩周炎推薦的治療方法
★進行熨斗體操(鐘擺運動)。沒有疾病的手臂放在桌上支撐身體,垂下肩部疼痛一側的手,握住熨斗等重物,前後移動或大幅旋轉。
★在不感到疼痛的限度內,做10分鐘身體放鬆體操。
★貼上生薑貼布進行溫敷或外出時在肩部貼上一次性暖暖貼,溫暖身體。
4、腰痛、腰部扭傷
由於人需要依靠腰和腿來支撐全身體重,所以當下半身的肌肉力量下降時就會無法完全支撐,容易產生腰痛和腰部扭傷。肌肉力量下降,下半身肌肉的力量下降被稱作“腎虛”,最近在二十多歲的年輕人中腎虛現象也不斷增多,很多人都因腰痛而苦惱。慢性腰疼在入浴後當身體處於溫暖、發汗狀態時,疼痛會緩解,因此可以推斷它的原因仍然是寒症和體內多餘的水分。所以重要的是要排出多餘水分,從身體內部進行溫暖以消除症狀。
避免腰部受寒,積極溫暖身體、消除病症,通過散步和下蹲運動等對下半身進行鍛鍊。
此外,大量食用根莖類蔬菜、牛蒡、胡蘿蔔、蓮藕、山藥等食品也有助於補養下半身和腰部。洋蔥內含的烯丙基硫化物可溫暖身體,對疼痛有效。
腰痛、腰部扭傷推薦的治療方法
★進行下蹲運動。負擔較重的人也可進行儘量擡高大腿的高擡腿運動。
★儘量分開左右腳的腳趾,不易分開的部位可塞上紗布團或紙巾團,用膠帶固定後就寢。
★將2根胡蘿蔔、50克洋蔥榨汁飲用。#p#副標題#e#
記住:伸展、保暖讓身體更軟
“身體的柔軟度雖然和年齡有關,但更取決於人的生活方式。”教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“祕訣”。
1、早晚10分鐘伸展運動。伸展運動可有效地消除僵硬,使肌肉恢復柔軟。王坤推薦,久坐的人可以雙腿分開站立,向上伸手,試圖“觸碰天空”。也可以站立,讓整個身體下沉,試圖用額頭去觸碰膝蓋,使得大小腿後側和後背充分伸展。此外,轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。
2、下午散步20分鐘。下午4點—6點,是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候,此時散步可使身體充分舒展。走路時,一定要完全伸展背部,目視前方不要低頭,讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉,還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽,併產生讓人放鬆的腦電波。
3、別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。石原結實建議,畏寒的女性最好夏天也穿長褲,或者在辦公室放個小毯子,工作時蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰,保證膝蓋、腰腹不會受寒。
4、常做手足浴。如果沒有條件泡澡,用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時,將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中,10分鐘即可。泡手時溫度時間相同,浸泡手腕以下部位即可。
來源:環球時報
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