懷孕早期的飲食原則有哪些
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以清淡易消化的食物爲主
進入孕2月之後,你可能會發生早孕反應,你的腸胃消化能力在變弱,還容易發生噁心嘔吐等不適,建議你將油膩,辛辣食物剔出菜單,改吃清淡,易消化的食物,如魚,雞,蛋,牛奶,還有豆腐,豆漿,粥,麪包幹,饅頭,餅乾,紅薯等也可以成爲你本階段餐桌上的常客,多喝水,多吃蔬菜和水果,呵護好變弱了的腸胃。
少吃多餐,可緩解孕吐
大多數準媽媽在孕早期都會出現不同程度的妊娠反應,表現爲噁心,嘔吐,厭食等,這些反應會讓你又飢餓又沒有胃口吃飯,爲了保證營養攝入,即使再沒有胃口,還是要吃一點的,建議準媽媽打破原來的一日三餐的飲食習慣,改爲少食多餐的飲食方式,以保證營養和熱量的攝入。
白天儘量不要空腹,空腹時心情往往不好,容易噁心嘔吐,建議在手袋中常備些餅乾,麪包之類的小點心,餓的時候就補充一點。
補充葉酸,並不是越多越好
從孕前就開始補充葉酸
建議準備懷孕的女性從孕前3個月開始補充葉酸,爲什麼這麼早就開始補充呢?因爲孕早期是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期,而當你知道自己妊娠時,月經可能已過期1-2周,這時胎兒的脊索已經形成,心臟已經開始跳動,許多預防神經管畸形的措施已經無效了。
補葉酸不宜過量
補充葉酸並非越多越好,準媽媽每日攝入葉酸1-2片,如果過量攝入的話,反而會干擾準媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育,另有科學家指出,孕期補充葉酸過量,寶寶出生後患哮喘的概率會明顯增加。
整個孕早期都要堅持補充
建議準媽媽整個孕早期都堅持補充葉酸,也就是懷孕前三個月,如果有條件,整個孕期都應堅持補充。
需要注意的是,如果你在孕前有過長期服用避孕藥或是曾經生下有缺陷的寶寶,則需在醫生指導下,適當的調整每日的葉酸補充量。
孕吐期間一定要多補充水分
準媽媽可以在起牀時喝一杯水,吃飯時可比平時多喝一碗湯,每次飯後半個小時喝一杯水,每天的飲水量至少要保證1000-1500毫升(不包括其他食物中的水分),嘔吐嚴重時要考慮到醫院輸液補充營養。
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