老人如何保護心臟 十大護心妙招要牢記
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心臟病是很多中老年人害怕的疾病之一,其危害是非常巨大的,嚴重時會危害生命,其中心臟病多發於中老年人,所以中老年人特別要注重心臟的保護。那麼老人如何保護心臟呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
老人如何保護心臟?
1、多吃複雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維,到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。
2、按摩內關穴
內關穴可以說是心臟的衛士,直接關係心臟功能的調節,比如突發性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內關穴來緩解。平日也可以經常的按揉此穴,以此來達到疏通經絡、預防保健的作用哦。
手掌朝上,握拳能看到手掌中間有兩條筋,內關穴就在兩筋中間,腕橫紋上兩寸的位置。揉內關穴要力度適當,按揉以酸脹爲佳。
3、減少鹽和鈉的攝入量
這有助於預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分,但是,在許多調味品和罐裝食品中,也含有大量的鈉。儘量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品,少吃香腸、火腿、罐頭湯、醃菜。
4、起牀宜慢
研究發現,清晨心臟病的發作危險會增加40%。原因是人體清醒時,體內會分泌腎上腺素等應激的激素,血壓就會隨之升高,那麼耗氧量也會有所增加。
一覺醒來,身體處於脫水狀態,血液濃度更大,流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。
清晨起牀宜慢不宜快,一定要留足“緩衝時間”。起牀後要注意保暖,如果愛晨練,切記充分熱身再運動,以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑,最好在晚上上牀前服用,這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。
5、做手指操養護心臟
所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關係十分密切。因此,經常活動手指,無疑會增強心臟功能。
同時由於每一根手指都有經絡,經過四肢直接通到頭面及腦的深部,所以運動手指時,就可刺激到大腦裏不同的中樞。透過各個經絡,對大腦不同區域產生不同功能的運動效果。
6、預防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時,心臟不得不更加努力工作,以把血液輸送到身體各個部位。
如果不加以治療,高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的機率。理想的血壓應當爲120/80毫米汞柱。超過140/90即爲高血壓。
7、大笑三次保護心臟
壓力積累出的“悶氣”會在體內蔓延,長此以往,容易使心臟“受傷”。此時,老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌症患者進行的血樣檢測發現,他們在大笑過後,體內正常細胞的活性會大大提高。研究發現經常唱歌能增加人體內免疫細胞的數量。多做深呼吸,尤其是到空曠的地方大喊幾聲,也可以爲自己減壓。
8、注意保暖保養心臟
研究表明,當氣溫低於12℃時,人身周圍血管收縮,心臟負荷增大,血液流速減慢、血流受阻,血瘀機會增多,引發心臟病的風險大大增加,所以老年人要注意保暖。
9、合理運動強壯心臟
運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓。
建議每次運動不少於30分鐘,每週運動至少5次,每次運動的最高運動心率爲170減去年齡,超過則會加重心臟負擔。
10、適當進補強壯心臟
生薑、洋蔥是不可多得的進補之品,常吃生薑歷來被視爲養生保健尤其是強壯心血管系統的要訣之一。生薑富含薑辣素,對心臟和血管有一定刺激作用,可使血管擴張,從而使絡脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質,可降血壓、預防血栓形成和動脈粥樣硬化,是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫生指導下根據身體情況,合理選擇一些藥補。
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