心臟健康很重要 老人多吃五類食物護心臟
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心臟需要不停的跳動,身體各個器官才能夠正常運行,因此心臟是全身最受累也縱容易出現問題的一個器官,據統計發現我國每年因爲心臟病猝死的人就高達54.4萬,因此平時要從方方面面保護心臟,尤其是飲食方面要特別注意,畢竟許多疾病的發生都與飲食有關。
經常吃哪些食物可以讓心臟變得更健康呢?
1、富含Ω-3脂肪酸的食物
Ω-3脂肪酸屬於一種不飽和脂肪酸,能夠起到預防全身炎症的作用和預防心血管疾病的作用。哈佛大學的研究發現,每個星期吃一兩次富含Ω-3脂肪酸的食物,心源性猝死的風險則可以降低36%,富含Ω-3脂肪酸的食物有三文魚、沙丁魚、核桃、亞麻籽等等。
2、富含鎂的食物
鎂是人體所必須的一種微量元素,能夠降低神經和肌肉的興奮性時,心臟保持良好的彈性,起到預防中風和心臟病突發的作用,如果身體內的鎂元素不足,還有可能會引發高血壓,對心臟造成進一步的傷害,因此平時要多吃一些富含鎂的食物,比如小米、紅豆以及油菜。
3、含有維生素D的食物
經研究發現體內缺乏維生素D時,心臟病發生的機率則會提高40%,而死於心臟病的機率則會高於81%,因此平時要多吃一些富含維生素D的食物,比如蘑菇、魚肝、動物內臟、蛋類等等,此外還可以多曬曬太陽,陽光照射也能夠促使人體獲得更多的維生素D。
4 富含鋅的食物
鋅元素既具有預防人體炎症的作用,也能夠起到保護動脈的作用,能夠預防冠狀動脈性疾病,促使心臟功能得到改善,因此平時可以多吃一些富含鋅元素的食物,比如貝類、蝦蟹、動物內臟以及魚肉,許多種子當中也富含豐富的鋅元素,比如芝麻、葵花籽等等。
5、不含維生素E的食物
維生素E是一種強抗氧化劑,能夠起到調節體內膽固醇水平和抑制血小板凝結的作用,從而降低心肌梗死和腦卒中的發生機率,因此平時可以多吃一些富含維生素E的食物,比如各種堅果和種子。
溫馨提示
中老年人還可以適當的吃一些大蒜,大蒜也是一種對心臟有好處的食物。大蒜當中的大蒜素能夠放鬆血管,使血管的血流量得到改善,起到降低血壓和保護心臟的作用。西紅柿也是一種不錯的護心食物。西紅柿當中的番茄紅素具有很強的抗氧化作用,能夠改善心臟功能。
有哪些食物對心臟有好處?
1、杏仁
杏仁是一種高脂肪食物,也是比較健康的零食。杏仁也含有不飽和脂肪,可降低膽固醇含量,並有助於促進動脈健康,減少心臟病發作的風險。此外,杏仁含有維生素E,鈣,膳食纖維和鎂,這些對於心臟健康也是有益的。
2、紅薯
紅薯很好吃,對心臟是非常有好處的。紅薯富含維生素B6,可分解引起動脈硬化的物質,促進血管健康。紅薯含有高水平的β-胡蘿蔔素,β-胡蘿蔔素具有降低膽固醇的抗炎特性。
3、黑巧克力
吃點巧克力對心臟也有好處,巧克力中含有的物質有助於降低血壓,促進心血管健康。黑巧克力的抗氧化特性可以幫助減少細胞損傷。黑巧克力還可以降低動脈斑塊的風險,從而確保了心血管系統的健康。
4、綠茶
常喝綠茶,對心臟有益。綠茶富含抗氧化劑,對於血管健康很重要,有助於預防動脈粥樣硬化,降低心臟疾病的風險。要注意的是,綠茶含有咖啡因,建議適量飲用。
5、大蒜
大蒜可謂是全能的食物,對身體有很多益處。大蒜中的大蒜素可降低血壓並促進心臟健康,還可以降低動脈血塊的風險,而動脈血塊是心臟病發作的主要原因之一。
6、魚
吃魚有益於大腦健康,這一點很多人都知道,其實吃魚對心臟也是非常有幫助的。對心臟和動脈來說,魚是非常健康的食物。經常吃魚有助於降低膽固醇,補充不飽和脂肪酸,促進動脈健康。
7、燕麥
燕麥是很多人的早餐選擇,經常吃燕麥不僅有助於減肥,還可以促進心臟健康。燕麥有較高的膳食纖維含量,可以穩定血糖,減少心臟病的風險。
心臟病非常危險,可能會導致很多併發症。通過選擇健康的生活方式可以避免這一情況。改善心臟健康有很多方法,健康飲食非常重要。選擇營養均衡的飲食,平時多運動,可以保護自己免受心臟病的侵害。
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