你的體重爲什麼一直不下降?
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在大家減肥的過程當中,遇到和聽到的最多問題就是,爲什麼我的體重不減輕?這個不減輕,有幾種。有些人是開始減輕了,但很快就反彈,有些是減輕了一陣子,過段時間又胖了回來,也有一些人體重減輕不明顯……這些統統被稱爲減肥失敗。這罪也遭了,又捱餓又要忍受美食的誘惑,最後這一切的努力卻付諸東流,幾次過後就會喪失了所有信心。那麼,這究竟是因爲什麼呢?我今天逐一給大家的瘦身方法做個講解,其中的緣由大家就知道了。
先說現在比較流行的輕斷食
輕斷食的方法不一樣。一些上班族選擇的是五天正常吃飯,2天斷食,這兩天完全不吃,或喝點酵素,或蔬菜水果汁;還有些人是以十天爲一個週期,前期單一飲食,基本以果蔬代替,或基本不吃,中嚴格控制卡路里,吃的很少,但開始吃一些碳水化合物類主食和蛋白質,後期輕食,逐漸的恢復正常飲食。前者2天斷食,這兩天你的體重一定會減輕,肚子也會感覺小了一圈,但因爲是在幾乎沒什麼食物的狀態下,所以我們的身體會拿出儲備的脂肪,糖原來補充身體所需,同時會降低代謝率來維繫身體的平衡。可是僅僅有兩天的時間,上班後飲食恢復正常,不吃早餐,或匆忙外面買一口,外賣,晚上再外餐,你兩天餓着肚子減掉的體重一天就會回來,而且代謝率的降低會讓你吃的和以前一樣,但消耗的卻少了,體重反而容易增加。再說後者,相對2天斷食法,還要好一些,有一個循序漸進的過程,身體比較容易接受。但記住僅僅是十天的時間,很多人結束了十天就好像終於打了一場勝仗,終於結束的輕鬆感,很快讓自己放鬆了下來,接下來的時間一旦開始放縱自己,那麼體重回來也是幾天的事情。
解決方法:不管選擇哪種輕斷食,拋開對健康有益不說(畢竟減肥的女孩子大多會把健康拋在腦後,體重減輕,瘦了是最重要的),不能單純的和完成使命一樣,2天的輕斷後,保持身體的輕鬆,飲食上也要先以流食爲主,少加點容易消化的主食,比如做成米糊,或煮的軟一些的不稠的粥,搭配少許的清淡蔬菜,中午加一點少油的魚蝦或水煮的雞肉,逐漸的一點點來,放棄外餐,讓胃腸舒服並逐漸適應少食和清淡,那麼到了週末繼續輕斷食,久而久之,體重才能在漲漲降降中總體是處於減輕的狀態。選擇十天的也同樣一個道理。十天結束了,不要因此放鬆下來,保持最後幾天的飲食狀態,只是適當的增加一點飲食量,並時刻關注自己的體重變化,隔幾天後可以再來一次,這樣你的體重纔會一直下降,而不是逐漸的放縱自己後,體重再度回來,還聲稱自己是易胖體質,吃點就回來。
再說說大家最常見的少食瘦身
對於減肥大家都明白一個道理,就是管住嘴,邁開腿。管住嘴自然就是第一位的了,那麼減少食物就成了首選,對於大部分人確實有效果,比以往吃的少了,體重在逐漸的減輕,但對於有些人就是沒有效果,明明覺得自己每天吃的比以前少了,也健康了很多,可體重怎麼減輕的不明顯呢,不僅如此連排便也沒有以前順暢了,最後不得已放棄,得出結論自己就是胖人,宣告失敗!或者覺得自己吃的還不夠少,應該節食或斷食來解決,那麼你將走進另外一個極端,走進一個減肥的惡性循環,開始了周而復始的減肥。
首先管住嘴不是讓你放棄大部分食物,少吃再少吃,而是放棄一些營養價值低,熱量又高的食物,補充一些有營養又熱量低的食物,也就是我常說的減肥要減掉脂肪,而不是營養物質。很多女孩子三餐是比以前少了,但零食不斷,嘴不閒着,胃腸也無法休息,飲食變的不規律起來,不餓不吃,餓了就抓點手邊的食物,要麼一天不吃,晚上出去亂七八糟的吃了一堆欺騙餐,想沒有主食,不會胖的。殊不知,這些食物的熱量一點也不低,同時高油高鹽,非但體重不減輕,對健康又極爲不利。也有些女孩子選擇了比較健康的食物,比如蔬菜,堅果,水果,雜糧,但烹調方式上不對,又沒有掌握好飲食量,同樣很難減輕體重,比如堅果過量,做菜時油脂過多等。還有一些事三餐沒有分配好,早餐很少,午餐湊合,晚餐豐富。這確實是一種常態,尤其是上班族,但若想改善健康狀態,改善體重問題,就一定要改掉這些不要的飲食習慣才能開始轉變。
解決方法:三餐規律飲食,餐點也規律的進食,設定具體的量,堅果小包裝,如杏仁一袋十幾顆的樣子。做菜儘量簡單烹調,以少油少鹽方式。晚餐杜絕外餐,少吃且選擇容易消化的食物,臨睡前4個小時禁止進食。每天的肉類和蔬菜不可省掉,不要怕麻煩,晚上臨睡前準備好第二天的食材,節省第二天早上的時間,早上早起一會爲家人和自己做些健康食物,中午慢慢吃飯,減少進餐速度,每餐8分飽,不餓又會覺得精神不睏倦。
更多體重不減輕的原因,我在之前的博文已經詳細的寫過,今天就不一一贅述了。比如你運動沒有長期堅持,發現體重不減輕就放棄了,而運動瘦身是越堅持效果越好,前期體重減輕緩慢;比如總是想放棄,時不時的吃一頓來安慰自己欺騙自己,最終定力不足,容易放棄,減肥失敗;比如吃的營養不夠,無法確保身體的正常運作及能量的正常消耗;比如經常通過進食來獎勵自己,開心了獎勵一下,不開心了鼓勵自己一下,體重減輕了獎勵一次。
夏季減肥有7個注意事項
1、補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
2、劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600cc。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
3、運動前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,這表明你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那麼基本就屬於“白練”了。
4、運動時集中注意力在鍛鍊部位
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。
5、運動後別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
6、淋浴選溫不選涼
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行爲,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來溫度正常後,再以溫水沖澡。
7、防暑措施不可少
如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
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