彈樂器可以對抗白領“鼠標手”
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當代白領女性的生活其實只是“看上去很美”,雖然她們並不需要在烈日下揮汗如雨,但她們其實也在終日操勞。
1、鼠標手
“鼠標手”可能是最常見的白領職業病。通常發生在主要以操作電腦來完成工作的互聯網從業人員中。由於鼠標形狀、握鼠標的姿勢、辦公桌、座椅高低、質量等等外在因素,造成手腕和鼠標之間形成緊張角度,並長期得不到舒展,有個學名叫“腕管綜合徵”,來源於長期“重複性壓力傷害”。也就是說手部的骨骼、韌帶等結構因爲受到壓力而造成機能損害,但又沒有恢復,重複受損,這樣長期下去的話,就會進入“鼠標手”的升級版--腱鞘炎。
對症武器:“彈奏樂器”應對“鼠標手”
一位手外科專家說,一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”的。從而我們知道,其實只要我們經常輕微的運動我們的手部,“鼠標手”就會緩解至痊癒。白領女性在工作之餘,大可以去學一門樂器,比如彈鋼琴、彈吉他等撥絃樂器,不僅可以運動手部,更可以陶冶情操、放鬆神經。真是“功在千秋、利在萬代”的好事兒啊!
2、腱鞘炎
腱鞘炎已然是一種軟組織炎症了,通常我們會在手腕或拇指根部發現長了一個包,按壓有痠痛感,不動它的話,手腕處於某一個姿勢時會發生關節刺痛或有使不上勁的感覺。所有的“鼠標手”和“腱鞘炎”受害者剛開始的時候都會經歷手指、手腕乃至前臂的僵直痠痛,而後,這種痠痛成爲常態,以至於影響到日常生活,嚴重時有的人會因腱鞘炎握不住杯子,拿不住筆。
不過還好,不論是“鼠標手”還是“腱鞘炎”,以至於你還聽說過“鍵盤肘”,都不是難以挽回的健康受損狀況,都會較好的恢復而且沒有後遺症,但如果你還是不當回事兒,讓這種“重複性壓力傷害”持續下去的話,它們就會演變成關節炎。
對症武器:轉動手腕,放鬆手部
如果你忙的不肯花時間和精力去學習樂器,還有一些簡單的手部運動小動作可以幫你緩解手部的不適。
1 順時針、逆時針旋轉手腕;注意要輕柔,不要讓已經疲勞的手腕再次受到運動傷害。
2 手指攥緊、放開反覆10次;做完後會覺得手部很緊張很累,但做完後就達到徹底的放鬆。
注意:如果“鼠標手”已經進化到驗證的程度,就要注意日常用溫水洗手,如果手部有腫塊,可用冰敷消腫。去醫院理療的話,醫院會使用局部封閉的方式,讓手腕內部的傷害自行痊癒,但是攔不住白領們的重複性被傷害啊!
3、頸椎病&肩周炎
我們坐在電腦前操作的時候,經常會不自覺的湊近電腦,這個時候如果你跳出來回頭看看自己,你會發現自己弓着背、聳着肩,伸長脖子,半長着嘴,目不轉睛的盯着電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢,不久就會讓你腰痠背痛。和手肘部位的不適相似的是,肩頸部的不適和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合徵”之一。
電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正確,敲打鍵盤會讓手肘懸空,肩部肌肉緊張。長此以往,我們只有到下班時才發現,自己肩頸痠痛,頭頸僵直,都不會動了。在這個時候,再有空調從上往下吹着脖子,凍着腿……怎一個“慘”字了得!#p#副標題#e#
對症武器:搖頭晃腦
對於頸椎病和肩周炎,最好的緩解方式,就是在辦公之餘站起來輕輕運動一下。而且此類運動也不需要你在辦公室裏張牙舞爪:
1 轉動頭部:低頭,停一會兒,然後向左轉動頭部,到肩膀處再停一會兒,再向後轉頭,再停一會兒,再向右,再停,最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。停頓的意義在於,頸部肌肉和韌帶本來就處於緊張狀態,如果運動過猛、過快,反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢,適應以後再改變姿勢。
2 對於肩部來說,只要你時常站起來走一走,讓姿勢改變,就會讓肩部得到放鬆和舒展。
4、乾眼症&電腦眼
對着電腦工作,每到下午的時候感覺眼部乾澀,這幾乎是每一個公司白領都會發生的不適症狀。但長久下去,你會發現眼部乾澀以至於痠痛,短暫的休息都無法緩解,而且會轉變成眼部發癢流淚,如果這個時候揉眼睛更會視物模糊,老眼昏花……這就不再是簡單的眼部乾澀了,這就是我們說的乾眼症。這只是眼部疲勞的症狀之一,嚴重時會導致視覺模糊、視力下降、眼睛乾澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光,從而併發“電腦眼病綜合症”--也就是“電腦眼”。
其實幹眼症說白了就是因爲我們注意力太過集中,忘了眨眼造成的。你也許覺得好笑,眨眼居然還要“記得”?正如呼吸還會忘麼?會滴!過度緊張的時候我們會忘了呼吸,好比看特別精彩的電影後,會覺得頭疼,正是因爲我們忘了呼吸,造成大腦缺氧。而眨眼通常情況下平均每3秒1次,眼睛會鋪一層淚膜在眼球上,讓眼球保持溼潤,如果你留意一下,你會發現當你凝視電腦屏幕,居然可以保持1分鐘不眨眼,這樣就失去了淚膜對眼球的保護,讓眼部長期乾澀,當你發現眼睛不舒服的時候,揉眼又會使本就脆弱的眼睛發生摩擦傷害和感染。
對症武器:眨眼、閉眼、轉動眼球
針對乾眼症,就是要經常眨眼、閉眼、按摩眼眶,在各大藥房都能買到人工淚液,那是一種人工合成的成分類似於人類自動分泌的眼淚似的液體,當你忘了眨眼,而眼睛都忘了分泌淚水的時候,只好讓人工淚液來幫助你溼潤眼球了。
如果你有視力下降的情況,閉上眼睛,緩慢的轉動眼球,將眼睛以順時針或逆時針的順序轉到極限,再轉回來,會使眼部肌肉放鬆。改善因爲長期凝視一個方向造成的眼部肌肉疲勞。
白領一族有益於眼部的最常見食物有枸杞和菊花,枸杞補腎,菊花滋陰。簡單地說腎屬水,水明目,泡一杯菊花枸杞茶,補腎養肝名目,是不錯的辦公室飲料。
5、屏幕臉--色素斑&成人痘
對於很多白領女性而言,保持白皙嬌嫩的皮膚可能是第一要緊的事了,而長期面對電腦辦公,這都成了難以實現的美容目標。電腦造成的乾燥環境和靜電,會使大量灰塵停留在皮膚表面,堵塞毛孔,造成成人痘、痤瘡和色素沉着。如果是年輕的白領女性,因爲皮膚在乾燥環境下加速出油,造成毛孔堵塞,多半會引起青春痘和成人痘,以及各種粉刺,這裏下去那裏起來,好像“打地鼠”一樣難纏。如果急着清掉這些痘痘,未痊癒閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中乾性皮膚,時間長了,也會因灰塵造成色素沉着而生色斑。
對症武器:及時補水,仔細卸妝
不論怎樣,在辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保溼是可以緩解靜電傷害的,而無論春夏秋冬塗抹防曬和隔離,可以將皮膚暫時隔離於髒空氣。化妝也是可以緩解外部污染對皮膚的損害。但是千萬仔細卸妝,每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來才行。此外一定要養成的好習慣是,手不上臉,千萬不要因爲臉上長痘而不自覺的用手摳或摸臉,你的那長期放在電腦前的手,其實很髒很髒……
6、膀胱炎&尿路感染
一旦工作忙起來,白領們不僅會忘了呼吸、忘了眨眼,還會忘了上廁所。俗話說人有三急,可是工作壓力大起來真的會把這“三急”都生生壓抑掉。壓抑不了怎麼辦?憋着!憋不住怎麼辦?快速跑去跑回。多年前曾有傳言說日本公司上廁所都是跑步來回的,原來不是公司紀律,而是工作太忙自發導致。於是有的白領爲了減少上廁所就不喝水,殊不知這是危及女性健康的大忌中的大忌。
對症武器:憋或不憋
當膀胱裏有了尿,產生了尿意,就應該立即排尿。如果強行忍着不去排尿,就是人們常說的憋尿,醫學上稱爲“強制性尿液滯留”。尿液久滯於膀胱內,會造成尿液中的細菌大量繁殖。而女性的尿道比男性要短,因此細菌更容易上行導致尿路感染、膀胱炎,嚴重時會導致腎盂腎炎。
別的職業病都有針對的“武器”,而憋尿不是病,唯一的辦法就是及時排尿。而且增加排尿次數會幫助身體排出毒素,所以更加要在辦公室增加水分的攝入,增加排尿次數,才能緩解症狀。
7、便祕
辦公室一族久坐不僅會憋尿,而且會因爲缺少運動而減緩腸道蠕動,從而導致便祕。再加上辦公室白領日常飲食不規律,因加班而缺食少頓;因多外食而飲食油膩,缺少蔬菜水果的攝入;因工作忙碌而該排便時不排便,最終導致便祕。
對症武器:生活規律
每天早上用白開水衝一勺蜂蜜飲用,能夠滋潤腸胃,但因爲蜂蜜也不適合空腹服用,會加速胃酸分泌導致胃黏膜受損,所以,早餐不能忽略。帶一個水果到公司,不過不是午飯後吃哦,要在午飯前吃,也可以在下午4-5點間吃,一方面補充維生素,也能夠產生飽腹感不致於讓久坐一族發胖。
在上下班時放棄開車,坐地鐵或公車後步行一段路。
歸根結底,生活的規律別人幫不了你,只能自己強制實施。晚上早睡,第二天才能爬起來吃早飯。
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