養護心臟 記住9種食物10種方法
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當人類生命開始在母體胚胎裏孕育時,心臟就夜以繼日地工作着。然而,冠心病、風溼性心臟病、心肌病等心血管疾病的發生,使本來不堪重負的心臟雪上加霜,嚴重威脅着人類的健康和生命。因此,保護心臟健康是保健的第一步。下面小編就給大家介紹一下養護心臟的方法和食物。
心臟養護方法
按摩心臟:平臥在牀上,先用右手掌根在心臟右側輕揉100次,左手掌心在心臟左側和下側各輕揉100次;再用右手掌從右胸向上推到左側肩井穴(位於肩上,當大椎與肩峯端連線的中點,即乳頭正上方與肩線交接處)30次,左手同法;然後右手掌從右胸向下推到左腹下方30次,左手同法。
按摩涌泉穴:坐在椅子上,先將右腳放在左腿上,以雙手大拇指指腹在涌泉穴(位於足掌心,當第二、第三跖骨間隙中點凹陷處)來回搓揉100次,再用左手握住右腳趾左右上下搖晃50次;然後再將左腳放在右腿上,同法搓揉、搖晃。
按捏手指:用右手的大拇指、食指和中指,按捏左手的五指各300次,再用左手以同樣方法按捏右手五指;然後用右手拇指和食指按捏左手合谷穴(位於手背第一、二掌骨間,當拇指、食指併攏時肌肉最高處)50次,左手同法。
顫抖運動:雙腳分開站立,與肩同寬,雙腿微屈,兩手下垂。上身隨雙腿有節奏地顫抖200次。
抓撓勞宮穴:雙腳分開站立,略寬於肩,上身稍向前傾,雙腿微屈。雙手一前一後地上下甩動100次,然後雙腳跟踮起,左手伸直,用右手手指抓撓左手勞宮穴(握拳時中指指尖抵掌處)200次;左手同法。
捶打胸部:體位同前,雙手向前抓空100次,甩臂用手捶打左右肩井穴、後背、胸、後腰各50次。
擺動動作:坐在椅子上或平臥牀上,雙腳放在沙發靠背上,位置高於心臟。雙腳上下左右使勁擺動約10分鐘;再將兩個健身球握在手中,雙手輪流旋轉10分鐘。
轉舌運動:平臥牀上,雙手放在身體兩側,雙臂使勁往下按,腰部稍微上擡。向前用力往下、往上伸舌各10次;舌頭伸出,繞嘴脣左右上下轉動10次;張嘴,舌頭一伸一縮10次。
踮腳慢跑:腳跟踮起,用腳尖走路500步,同時口中發出“噓、唏、嘰、嗞、呲、嘶”的聲音;再雙手拍掌,由輕到重、由慢到快拍100次。
熱水泡腳:熱水泡腳20分鐘,同時搓腳。趁熱用雙手拇指指腹按摩左右腳涌泉穴各100次,再用右手握左腳腳趾,轉動腳腕50次;再以同法用左手握右腳腳趾,轉動腳腕。
養護心臟多吃這些食物
1、每天吃一把杏仁緩解壓力清除自由基;
2、春夏之交多吃蘆筍消炎補營養;
3、藍莓富含抗氧化劑和維生素C可以降低壓力保護心臟;
4、西蘭花富含B族維生素和葉酸緩解焦慮抑鬱;
5、綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C有益心臟;
6、牛肉是一種重要的解壓食物可以增加快樂感。
7、燕麥:富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時其纖維含量非常高,可幫助保持動脈血管的通暢。
8、大豆:能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低。
9、鮭魚:含非常多的歐米茄-3脂肪酸,能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。
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