初春養生 掃肥膩養脾胃
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過年,在家圍爐要求照傳統吃得滿足,假期又與好友同學聚會,放縱大吃,飲食作息都失衡,那麼該如何讓身體恢復正常秩序,進行有效的身體調養呢?
春節期間腸胃飽滯,元宵之後上班上學也變得精神昏沉,嚴重得可能還有“食傷”,造成臟器“虛症”,脾胃功能大大減弱。如此,初春之際,首要任務便是要掃清肥膩,給身體來個排毒運動,方能精神抖擻地迎接新一年。
立春之後,天氣既溼且冷,脾胃被溼氣所困,身體容易感冒發軟。中醫講求“食得合時”,所以應趁春天臨近,用食療、養生保健等調理脾胃。
食療增加腸胃活力
食物選擇上,可選食葉綠素含量高、抗氧化效果佳、富含維他命C及纖維質的蔬菜,如紫甘藍、芥菜、菠菜等暗青色蔬菜,還有青椒、小黃瓜、蘿蔔、番薯類,有助刺激腸胃活動,排出動物蛋白,在身體裏製造的垃圾。
山楂味酸甘、性微溫,用於消食化積,對肉食積滯特別有效,可準備山楂片或直接以少量山楂沖茶喝,但不宜久服多服,以免導致胃痛;紅棗、桂圓乾可補血健脾;堅果類中的杏仁能潤肺止咳、核桃能驅寒、栗子有壯陽之功,可根據個人喜好斟酌選用;煮食時亦可選白仁等香料,有助消化。
除了食物調理,也可以適當地進補藥膳。脾可用四神湯,藥材平補用山藥、扁豆、白朮、大棗、茯苓;溫補多加生薑、豆蔻、小茴香;溼重多加陳皮。
但吃補家常食用的時候,要注意“適量”,所有的藥或食材都有偏性,身體需要吃了當然沒啥事,當你吃得不當或是吃過量了,反而會出現各種不適症狀。
比如,紅棗雖然補脾胃,但如果大吃特吃,胃會悶脹不舒服,堆積有一堆東西似得,核桃雖溫補,吃太多也會讓人燥熱,因爲核桃油脂較高,吃過量會滑腸,適時適量攝取,纔算是健康食補。
養生操助脾胃運化
週末在家可對脾胃進行自我保健,可按摩天樞、中脘、足三裏等穴位,幫助強健脾胃的運化功能,而且即便吃大餐也不會吃到撐!
另可做“養生操”,按摩腹部,小腹經脈交織,包括任脈、胃經、脾經、腎經,或站或立,都用手掌在腹部左右推壓,這樣可以把淤積的筋結或氣結,柔和地散開。消化順暢,身體中央通順,全身氣血才能運行無阻滯。
還可雙腿蹲下,手掌託天,下蹲可訓練大腿肌肉,注意蹲下時,膝蓋不要越過腳掌圈;手掌託天是指雙手手指交叉,掌心朝上,朝上拉伸時順勢拉起後腳跟,以刺激三焦經,讓經脈通順。
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