初春養生 初春怎麼保健養生
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初春養生
1、衣——立春過後還得“捂”
春不減衣,秋不戴帽!雖然立春意味着春天的來臨,但冬季的低溫並不會立刻回升。河南中醫學院第三附屬醫院康復科主任胡斌說,由冬季轉入初春,氣溫變化大,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,可能難以適應,會使抵抗力下降,病菌乘虛襲擊,容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
由於冬季穿了幾個月的羽絨服,身體產熱散熱的調節與冬季環境溫度處於相對平衡狀態,立春時節氣溫還未轉暖,不要過早減掉冬衣。在早春時節,還應提前瞭解氣溫變化,適當增減衣物。
2、食——立春之後要養肝
專家說,立春養肝,宜多吃辛溫發散的食物,如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生髮的食物來調味;還要少酸多甘,多食用口味微甜的甘潤食品,如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。與冬季不同的是,立春後麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,這些食物都可能損耗陽氣,導致上火。過於辛辣的以及油炸食物等都要少吃。
春季人易上火,經常出現舌苔發黃、口苦咽乾等情況,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火症狀的人可吃些敗火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
春季氣溫逐漸升高後,細菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。由此,在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜,以及柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒功效;胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗侵襲。
3、住——開窗通風早睡早起
初春的天氣剛剛由寒轉暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖,爲避免春季多種疾病發生,預防措施必不可少。家居生活中,要注意經常開窗,使室內空氣流通,保持空氣清新。上午8點左右,一般氣溫較低,空氣質量也較好,是開窗通風的好時機。此外,居室至少還應在午睡後和晚睡前,開窗通風。
春季正常睡眠尤爲重要,應堅持“夜臥早起”,順應一年四季氣候變化的規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,進而增強人體適應自然的能力,避免疾病發生。立春過後,人們應順應時節,早睡早起,早晨去散散步,放鬆身體,這是適應春天的養生方法。
4、行——多郊遊調節情志
春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志爲怒,惡抑鬱而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,要做到心胸開闊,樂觀愉快。立春過後,不妨多去郊外走走,呼吸新鮮空氣,調節身心情志。
立春以後其實還有很多禁忌,特別是過年期間,每天都會有很多好吃的,每天休閒娛樂,自然就缺少運動,吃的也比較多,此時脂肪就容易堆積起來,到了來年開春時,人也容易發胖。因此,要注意多堅持運動,更不要暴飲暴食,合理安排作息,更不要天天熬夜等。
春季也是人體肝陽亢盛之時,情緒容易急躁。每年立春過後,焦慮等心理疾病患者也會有所增多,爲此,在心理健康方面,還需注意防止躁動,重視心理保健。
5、動——吸收陽氣
冬季人體新陳代謝,藏精多於化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春後就要加強鍛鍊。可以到空氣清新處,如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環境舒適的地方,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,儘量多活動,使春氣升發有序,陽氣增長有路,符合“春夏養陽”要求。
年老行動不便之人,趁風日融和、春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣;但不可默坐,免生鬱氣,礙於舒發。
另外,運動後還要加強保暖,避免傷風感冒。由於春季氣候較爲乾燥,運動中又要大量排汗,要及時補充水分。
推薦初春養生食譜
蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量,壓取汁液,按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調勻服食。每日2—3次。
海帶排骨湯
做法:1、將海帶蒸半小時,取出再用清水浸泡4小時,切成長方塊; 2、淨鍋內加入清水,放入排骨、蔥段、薑片、黃酒,用中火燜燒約20分鐘,放入海帶,再用旺火燒沸10分鐘調味即可。
胡蘿蔔南瓜粥
做法:1、大米,糯米洗淨浸泡2個小時。 2、鍋燒熱水,倒入米,熬粥40分鐘。 3、放入去皮切塊的南瓜和切碎的胡蘿蔔,熬煮30分鐘至軟爛即可。
蓮子紅棗糖水
功效:滋養補虛,補血潤膚,抗疲勞,消脂排毒,抗癌防癌降血壓。
做法:蓮藕兩大截、紅棗200克、蓮子100克、冰糖適量。將蓮子洗淨後放置水中浸泡,直至軟後撈起備用。然後將蓮藕削皮洗淨後,切成小塊瀝乾待用。將準備好的蓮子與蓮藕放入鍋中,將紅棗洗淨後放入,再按個人口味加入冰糖。最後放水煮90分鐘至食材軟透即可。
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