青少年如何鍛鍊身體呢
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青少年時期,是身體生長髮育的重要階段,青少年應該要注重飲食的營養,同時也要注重體育鍛煉,因爲加強體育鍛煉對於青少年的生長髮育,是非常有幫助的,可以促進骨骼和生長,也可以增強自身的抵抗力,可以爲以後的身體健康打下良好的基礎,那麼表少年該如何鍛鍊身體呢?
起牀就做仰臥起坐
早上醒來,就直接在牀上做仰臥起坐運動(例如 30 次),然後才下牀。每天堅持一次這樣的運動,男生可以強身,女生可以健體,還可以使自己的意志堅強,很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成爲自己的一個起牀儀式,開啓每天積極健康的生活序幕,激勵自己朝着向上、陽光的生活目標前進。
祕密的走路鍛鍊法
心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候,別人甚至看不出你在鍛鍊身體,而你卻變成祕密的得益者。例如,你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會,注意擡頭挺胸,步伐要大一些,速度要達到平常的三倍。這樣,你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米,慢悠悠地走和快速地走,鍛鍊效果不相同。
每個星期都要奔跑
青少年人忙於學業,平常都是坐着學習的時候多,而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊(糟糕的是自己往往覺察不到)。所以,不管學業多麼忙,都要設法保證每個星期跑步三次,每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑,體驗像一陣風一樣跑的快樂,這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。
引體向上好處多多
學校裏都有單槓這種體育器材,要多加利用,不然太浪費了。不論男生女生,三五個同學輪流做引體向上,看誰做的多(每次做到筋疲力盡爲止就達到效果)。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊,尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化,就要多做這個引體向上運動,還可以防止駝背。
球類運動使人靈敏
球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力,使身體強壯和健美。因此,課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等,都可以滿足你鍛鍊身體的需要。另外,球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識,同時又可以建立友誼,健全人格。
對於青少年來說,鍛鍊身體是一件必須長期堅持的事情,積極鍛鍊身體,可以讓我們終生受益。由於青少年的身體發育速度都不同,個人的身體素質也存在着很大的差異,所以說鍛鍊身體不能一概而論,要根據自己的身體情況來進行科學合理的安排。
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