晚7點後慎吃5類食品 酒類、糕點均上榜
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夜晚人體新陳代謝會減慢,因此,如果吃過多不健康的食物,不僅會讓胃和大腦得不到充分休息,影響消化和睡眠;還會堆積脂肪,影響身材。美國MSN網健康頻道近日刊文忠告,以下五種飲食,晚上七點後應該謹慎入口。
堅果。堅果富含不飽和脂肪酸,對人體有益,甚至有助減肥,但脂肪本身消化緩慢,晚上吃太多堅果作爲零食,不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅果,還會堆積腹部脂肪。因此,臨睡前一定不要攝入高脂食物,實在餓時,可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代,如粗糧麪包。
黑巧克力。黑巧克力是健康零食,富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等,對心血管的好處已被醫學證明,但黑巧克力含有咖啡因,晚上吃了刺激大腦,影響入眠。
酒類。喝酒產生大量熱量,如果你正在健身減肥,喝酒有害無益。晚上喝酒的壞處還在於會干擾你的睡眠節奏,儘管酒精讓你昏昏欲睡,但它同時破壞你的深睡眠,第二天早上,人會變得無精打采。
糕點。糕點糖果對任何人都是誘惑,毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和飽和脂肪,營養匱乏,無甚價值。《心理和身體》雜誌的一項研究顯示,睡覺前吃甜食類 “垃圾食品”的人羣中,7/10的人易做噩夢。
辛辣食物。《國際心理生理學》雜誌的一項研究發現,晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品,導致男性受試者中6/10的人睡眠質量變差。不僅如此,辛辣食物還會刺激腸胃,影響消化吸收,易產生脹氣、泛酸等症狀。
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