日間小睡可消除夜間缺乏睡眠的影響
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
一項新的研究表明,短暫的日間小睡可能保護你對抗糟糕的夜間睡眠帶來的有害健康影響。
具體來說,在這個研究中,小睡似乎能將應激和免疫功能的激素和蛋白質,恢復到正常水平。
這個小研究包括了11名25到32歲的健康男性。研究者們制約了志願者的夜間睡眠時間,每晚只睡兩小時。第二天,他們的去甲腎上腺素水平增加了2.5倍,腎上腺素是一種應激激素,可增加心臟速率、血壓和血糖水平。
他們還降低了一個稱爲白細胞介素6的蛋白質水平,這種蛋白可以對抗病毒。
在另一晚上,再次限制參與者夜間只能睡2小時。但是在第二天,允許他們參加兩個30分鐘的小睡。小睡後,他們的去甲腎上腺素和白細胞介素6的水平是正常的。
該研究結果發表在《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》。
“我們的數據表明,30分鐘的小睡可以逆轉夜間睡眠不好帶來的激素影響。”研究報告的作者,法國巴黎大學的Brice Faraut說道。“這是第一個發現午睡可以將神經內分泌和免疫健康生物標誌物恢復至正常水平的研究。”他在一個雜誌的新聞稿上說道。
“小睡可以提供一種方式,通過幫助免疫和神經內分泌系統恢復,來對抗睡眠限制帶來的破壞性影響。”Faraut說。“這一發現支持瞭解決夜班輪班工人等長期睡眠不足人羣切實可行的戰略開發。”
根據美國疾病控制和預防中心,睡眠不足會增加肥胖、糖尿病、高血壓、抑鬱等健康問題的風險,睡眠不足也降低了工作效率交通及工業意外發生率。
根據國民健康訪問調查,幾乎十分之三的美國成年人每晚平均睡眠爲6小時或更少。(實習編譯:黃歡 審校:黃志偉)
睡眠不好怎麼辦 女性最佳的睡眠時間
睡眠時間 看看你每天睡幾小時最健康
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
夜跑會影響睡眠嗎(夜跑有助於睡眠嗎)
日本推出長頸鹿式站立睡眠艙 對睡眠有哪些影響
睡姿影響睡眠 正確睡姿讓你一覺到天明
夜跑會影響睡眠嗎 夜跑後睡眠不好怎麼辦
咖啡影響睡眠 提高睡眠質量的八種方法
睡眠不好怎麼辦 影響女人睡眠的9大原因
睡眠不好吃什麼 4種飲料影響睡眠質量
西班牙推睡眠香皂 影響睡眠有哪些因素
小兒日間嗜睡竟因肥胖
科學睡眠時間 養成科學睡眠好習慣
“最佳睡眠時間”出爐 你睡對了嗎
【嬰兒睡眠】嬰兒睡眠時間,嬰兒睡眠不好原因,嬰兒睡眠不好怎麼辦
孕婦睡多長時間最佳?保證78小時睡眠
睡前玩手機最容易影響睡眠質量
補水睡眠面膜,夜間補水越睡越美麗的麗得姿睡眠面膜
夜間睡眠不足 大腦神經元白天可能偷偷打盹
睡眠與壽命的關係 睡眠長短影響壽命的原因
仰臥睡覺易打鼾影響睡眠質量
睡眠習慣的變化有可能影響你的健康
決定睡眠質量的時間點
睡眠不足影響大腦思維 睡眠不足的五大危害
每日最佳睡眠時間是幾小時 成年人的最佳睡眠時間
寶寶睡眠時間 如何提高孩子的睡眠質量
8小時不是最佳睡眠時長 睡眠時間因人而異
影響睡眠的食物 與睡眠合不來的6類食物
怎麼提高睡眠質量 要固定睡眠時間
睡眠不好影響大 嬰兒睡眠不好怎麼辦
研究發現:缺乏深度睡眠可能易患阿爾茲海默症
你每天能睡夠7小時嗎 “最佳睡眠時間”出爐
睡覺不用枕頭 不用枕頭對睡眠的影響