122歲壽星皮膚細膩 一天兩餐愛吃時令菜蔬
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
田龍玉是鳳凰縣官莊鄉新民村人,一生共生育過13個孩子,但均未長大成人,最大的也只活到18歲。1973年,老伴離世,田龍玉開始獨自生活。2006年,侄女張桂英將她從鄉下接到鳳凰縣城一起生活。同年,老人被評爲“湖南省十大壽星”之首。2012年,中國老年學學會公佈的2012年“中國十大壽星”中,時年119歲的田龍玉排名第九。如今,122歲的田龍玉老人已成爲三湘第一壽星。
老壽星田龍玉體態微豐,眼不花,耳朵靈,思維敏捷,面色紅潤、頭髮半黑,皮膚細膩,沒有一點老年斑,六七顆牙齒很結實。她一天只吃兩餐飯,喜食時令菜蔬,現在每餐仍能吃大半碗白米飯,還經常出門散步,到鄰居家串門。仲夏時節她身着一件藍底單衣,黑色長褲,像一箇中年婦女。記者問她吹不吹電扇,她說:“吹啊,扇子搖累了就吹吹。醫生說我身體好,能活到150多歲!”而對於爲什麼不直接吹電扇的疑問,田龍玉的解釋是搖了一輩子的蒲扇,早已習慣了。
如何使皮膚光滑細膩 不妨吃這些食物
科學家發現常吃富含維生素的食物及多食含鐵質的食物,或者增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量,可使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足,使皮膚細膩光滑。
保持皮膚細膩光滑的飲食菜單
研究發現,皮膚的細膩和光潔程度,與真皮中透明質酸酶含量有密切關係,而透明質酸酶又與雌激素分泌量有密切關係。
科學家發現,卵巢分泌雌激素增加時,雌激素在真皮內與某些特異受體相結合,從而促進透明質酸酶的形成。
這種酶能促進皮膚對水、微量元素、維生素等的吸收,從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足,使皮膚細膩光滑。那麼在飲食上怎樣才能使皮膚健美呢?
1、常吃富含維生素的食物
維生素對於防止皮膚衰老,保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因爲維生素E能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制衰老。
維生素E還有防止脂褐素沉着於皮膚的作用。科學家們發現,脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。
維生素A、B 2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時,會出現口角乳白、口脣皮膚開裂、脫屑及色素沉着。
富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
2、適量飲水
人體組織液裏含水量達72%,成年人體內含水量爲58%-67%。當人體水分減少時,會出現皮膚乾燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至出現皺紋。爲了保證水分的攝入,少女每日飲水量應爲1200毫升左右。
3、多食含鐵質的食物
皮膚光澤紅潤,需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一,故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
4、要注意鹼性食物的攝入
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均爲生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。
當有機酸不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。爲了中和體內酸性成分,故應吃些生理鹼性食物,如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。
此外,皮膚要避免外界的刺激,夏天的烈日,冬季的寒風,都會使皮膚變得粗糙,因而要根據季節的變化,適時採取防護措施。皮膚的清洗不要過於頻繁。
如反覆摩擦,會使被破壞的皮膚細胞來不及再生。注意保護皮膚,避免接觸過酸過鹼性物質。
5、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量
膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強,從而使皮膚光滑而富有彈性。
延伸閱讀:讓你長壽的幾個小習慣
一、少肉多豆
我們身邊有不少“肉食動物”,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。
1)體力勞動者、男性可以多吃紅肉;
2)腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。
3)患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆製品。豆子被稱爲“地裏長出來的肉”,特別是用大豆做的各種豆製品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類,都是提供蛋白質的好食品。
二、少衣多浴
一提到少穿,自會讓人想到“春捂秋凍”。其實,秋凍不是讓人挨凍,而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激,有助於促進身體代謝,提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時,就應該結束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡時做點“小動作”,比如用手掌在腹部按順時針方向按摩,並淋浴腹部,可以防便祕,在水流中搓臉能加速血液流動,能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴,可以喚醒身心,而睡前1至2個小時,最好在浴盆裏泡個澡。水溫應在40—50攝氏度,比體溫略高。
三、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體裏的鈣,還會帶走正常的血壓。自家做飯時,除了少放鹽,也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽,比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品,薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裏的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋醃泡菜可以降血脂,用陳醋配着麪食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助於其中鈣質的吸收。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨嘗試以下幾招:在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因爲從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦纔會接收到吃飽的信號。一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子,或者輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來,保證每口食物都能充分咀嚼。
五、少藥多練
不管平時多大方,吃藥時最該“摳門點”,遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當於成人用藥量的3/4,不可自行增加,並且同時最多隻能服4種藥。如果沒有養成鍛鍊的習慣,吃藥也等於白吃。最新研究顯示,只要每天堅持鍛鍊15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,都稱得上最好的“藥物”。
六、少車多步
一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。現代人以工作忙爲藉口逃避運動,其實,每天進行30分鐘的有氧運動(如快走),免疫系統的工作效率更高。
七、少慮多笑
太看重位子,總想着票子,倒騰着房子,放不下架子,撕不開面子,眷顧着孩子……焦慮掛在每個人的臉上。爲什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次,成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量,還能幫你減肥,給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此,一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候,不妨準備一個“心情急救箱”,比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容,讓笑容如陽光般照亮生活,同時也“溫暖”心臟。
八、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢,參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,給你帶來情感滿足,煩惱自然就煙消雲散。另外,好吃的東西不要自己獨享,分點給別人,不但與他人分享美味,一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西,離開座位,自己跑一趟,看看可以爲別人順手做些什麼。這樣一來,不僅能活動筋骨,防止肥肉上身,還賺了個好人緣。
九、少言多行
健康計劃不能只是口上說說,動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作藉口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時間行動起來吧!不然的話,你永遠只能看着別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起,每天努力改掉一個壞習慣,就當給自己儲存一份健康保險。
春季吃什麼?推薦3款春季時令蔬菜食譜
中醫美容 十個小祕方讓皮膚細膩又光滑
常吃這些蔬菜防癌助長壽
一到冬季皮膚乾燥怎麼辦 三種蔬菜來救急
不吃蔬菜危害大 四招讓寶寶愛上吃蔬菜
於文華與71歲王馥荔同框,二人皮膚細膩緊緻,相差16歲像姐妹
3種春季時令蔬菜的做法
103歲的長壽祕訣 早睡早起一天只吃兩頓飯
夏天寶寶吃什麼蔬菜好 這些蔬菜要多吃
春分吃時令蔬菜 養生效果能夠加倍
周冬雨微博曬素顏照 皮膚細膩惹人愛
男人常吃三種蔬菜 防癌又長壽
爲什麼要吃時令蔬菜 吃時令蔬菜原因
皮膚過敏吃什麼果蔬好
生活裏的4種長壽蔬菜要多吃
冬天最適宜吃的蔬菜有哪些 四種養生蔬菜一定要吃
八種蔬菜讓你皮膚越來越白
減肥晚餐吃蔬菜還是粥
多吃蔬菜膚色更好哦!
減肥蔬菜有哪些 4種時令蔬菜是你的好選擇
8月時令蔬菜有哪些 8月吃什麼時令蔬菜
四季通用的時令減肥蔬菜
要輕鬆吃蔬菜 可從一日三餐中着手
不愛吃蔬菜怎麼辦?蔬菜的各種吃法
黑臉娃娃有什麼功效 讓皮膚白皙細膩
果皮蔬菜皮功效多 三種蔬菜皮涼拌吃清熱利溼助減肥
夏天吃什麼菜好呢:六種時令蔬菜及相關食譜做法
林青霞烏鎮閒逛 香港絕色女星皮膚細膩盡顯女神範
三月養生適合多吃六種綠色時令蔬菜
暑期檔《幻城》上映 馬天宇的皮膚光滑細膩堪比女人
春季時令蔬菜 春季吃什麼蔬菜好
這些蔬菜帶皮吃更營養
想長壽就吃這4種蔬菜