昆凌自曝減肥祕方 產後減肥只需4招
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產後發胖了怎麼辦呢?產後如何做到跟昆凌一樣擁有修長的美腿,苗條的身體呢?近日,“天王嫂”昆凌現身上海機場時,露出她筆直的鉛筆腿,讓人相當羨慕。據臺灣媒體報道,昆凌產後兩個月,身材恢復神速,已瘦回孕前46公斤,她在臉書發文分享孕後瘦身祕訣,忍不住驚呼“喂母奶瘦很快唷!”仍不忘提醒孕婦不管怎麼樣都是最漂亮的,發文中充滿媽媽經。不少網友在深表羨慕的同時,也有疑問:爲什麼母乳餵養會瘦的這麼快?
每天母乳相當於兩公里長跑
經過十月懷胎營養儲備的媽媽們,體內儲存了大量的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里,加速體內新陳代謝,不用節食,就可以達到減肥的目的,順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量,相當於兩公里長跑消耗的熱量,其中一半的熱量來自食物,另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。
母乳加簡單運動是最好的減肥方
但也有些人懷疑,明明堅持母乳,爲何體重還是減不下來?沒別的,都怪飲食營養過剩!南京市中西醫結合醫院婦產科主任劉德佩介紹說,不少新科媽媽雖然是母乳餵養,但是在飲食方面搭配不科學,以至於自己營養過剩,引起發福。但哺乳期不能節食減肥,否則對身體影響很大。最好的辦法就是加強運動,一樣能保持好身材。
哺乳期一個月以內的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動,但是也要多翻身、早下牀、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者後側,還有利於惡露儘早排清,一個月後就可以做一些比較輕的家務,幾個月後就可以堅持每天傍晚散步鍛鍊。
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1、堅持運動。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。
2、修身瑜伽。現在有不少健身房都爲新媽媽開設了產後瑜伽的課程,在那裏有專業老師對新媽媽進行輔導,會針對你肥胖的部位而幫你消除脂肪。新媽媽不妨報個瑜伽訓練班,不過在去之前一定得有個心理準備,瘦身不是一天兩天就能實現的,必須得有點持之以恆的精神。
3、矯形內衣。除了睡覺之外,平時可以穿着彈性褲襪,要選擇可預防靜脈曲張的褲襪,或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。
4、修身飲食。有不少食物是有修身作用的,譬如木瓜,既修身還美容養顏,而且營養物質豐富,新媽媽可以選擇吃這樣的食物。此外,現在非常流行果汁減肥法,下面就給新媽媽推薦幾款具有修身功效的蔬果汁。
(1)胡蘿蔔汁。每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁,能改善整個機體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿蔔汁,分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。
(2)黃瓜汁。黃瓜汁可使神經系統鎮靜和強健,能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的,能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖比較少,是新媽媽比較理想的減肥飲料。
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