身體過瘦引發多種疾病 六種方法幫你增重
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
在生活中有些人想要增重,也有些人想要減肥。增重是比較少見的,那麼你知道如何才能減重嗎?
身體過瘦引發多種疾病
實際上體重過低會給身體帶來很大的風險。體內脂肪與蛋白質減少,體重下降超過正常標準10%時,即稱爲消瘦。這裏所指的消瘦一般都是短期內呈進行性的,有體重下降前後測的體重數值對照,且有明顯的衣服變寬鬆,腰帶變鬆,鞋子變大以及皮下脂肪減少,肌肉瘦弱,皮膚鬆弛,骨骼突出等旁證。
消瘦與肥胖一樣,都是不健康的身體狀態。按身體質量指數算,如果一個人的BMI低於18.5(最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方)即爲消瘦。消瘦的人容易疲勞、體力差,同時免疫力差、耐寒抗病能力差,易患多種疾病。
不同的人羣在消瘦時也有不同的表現:消瘦的中老年人易患骨質疏鬆;消瘦的青年人常伴有腸胃疾病;消瘦的女性易出現月經紊亂和閉經;消瘦的兒童則有營養不良和智力發育的問題。
如何飲食才能增重
1、增加飲食次數
增加飲食次數比增加每次食量更好,例如在正餐之間吃一點高熱的零食:果仁、全脂牛奶、蛋白質營養棒(Protein bar)等等。
2、用大一點的食物盤
食物盤的大小能影響食量,因爲我們的心理是傾向將盤上的食物吃光。
3、不要吃過量的高蛋白質食物
高蛋白質飲食當然是好,但高蛋白質食物也是比常易於帶來飽肚感,令食慾減低,變相令熱量攝取更難提高,所以蛋白質攝取量最好維持在每公斤體重攝取1.5至2.2克。
4、在基礎代謝需要之上增加熱量攝取
要穩定地增重,目標是每天增加300至500的卡路里攝取;要快速增重,則最好增加700至1000的卡路里攝取。
5、先吃高蛋白質的食物、最後才吃蔬菜
蔬菜的熱量低而且易於飽肚,所以應放到最後才吃。
6、不要在餐前喝水
喝水會增加飽肚感,令食量減小。
消除內臟脂肪才能瘦下來 多種好方法來幫助你
睡眠異常與六種疾病相關 你的睡眠好嗎?
經常出汗也是病 4種疾病可引起多汗症
六種中藥減肥配方 讓你能夠輕鬆瘦身
警惕溼氣太重會引起的4種疾病
注意頸椎病可誘發多種疾症
春困誘發多種心理疾病
增強體質延緩衰老 多吃8種食物能幫助你
暴瘦減肥法 這幾種方法你試過了嗎
太瘦了不好看 教你兩種健康增肥方法
8種瘦身方法讓你快速減肥
春季乾燥易便祕 六種方法幫你清腸排毒
想增肌吃六種食物 健身達人看過來
6種會引發女人的經期過長的疾病
肥胖的危害 肥胖是引發多種疾病的幕後黑手
禁止肥胖遊客觀光 人太胖會引發多種疾病
春季易引發的皮膚病 幾種方法助你輕鬆應對
經常耳鳴警惕六種疾病
小腿太粗不好看?六種方法助你輕鬆瘦腿
乳腺增生髮病率高 日常8種方法可預防
秋季7種超級減肥瘦身方法|秋季7種超級減肥瘦身方法
甩脂方法大推薦 三種方法幫你輕鬆瘦
壓力過大引發頭痛免疫力下降 10種幫助減壓的方法
男性增強抵抗力的六種方法
十種平民食物全方位保護你的全身 身體健康疾病不怕
春季疾病高發 六種傳染病要好好預防
人造黃油對身體有害嗎:影響青少年智力發育(易誘發多種疾病)
肌抽躍是什麼引起的?多種疾病引起需要重視
前列腺鈣化來襲 2種疾病引發
專家幫助你預防各種壓力疾病
缺硒會引起哪些疾病 人體一旦缺硒就導致各種疾病
一定不能錯過的6種瘦身方法
男人身體虛弱的六種健身法