室外作業警惕熱射病 預防熱射病的8個要點
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簡單來講,熱射病就是最嚴重的中暑,熱射病分爲兩種:勞力型熱射病和非勞力型熱射病。高溫作業下發生的熱射病大多是勞力型熱射病,是由於暴露在高溫高溼環境中導致機體核心溫度迅速升高,超過40℃,其特點爲發病急、病情進展快。作爲一種致命性急症,如得不到及時有效的救治,熱射病病死率爲20%~60%,50歲以上患者死亡率可高達80%,多發生於高溫下的戶外作業人員、夏季參訓的部隊官兵和運動員。火箭軍總醫院心血管內科主任胡桃紅教授表示,熱射病之所以危險,是因爲人體器官都需要在一定正常溫度下才能正常運作,這和身體各種酶的生物活性及機體代謝有關,而一旦器官損傷造成了,並不總是可逆,當出現多器官功能衰竭時,死亡率極高就不難理解了。
熱射病是如何發生的?
戶外高溫作業下出現熱射病後,會突然感到全身不適,發熱、頭暈、頭痛、注意力不集中、記憶減退、反應遲鈍,或忽然暈倒、抽搐、意識不清,可伴有噁心、嘔吐、腹瀉、呼吸急促等,繼而體溫迅速升高達40℃以上,出現說胡話、嗜睡和昏迷,皮膚乾熱、面色潮紅或蒼白,開始大汗、冷汗,繼而無汗、心動過速、休克等。
發生熱射病的原因存在個體因素,比如戶外作業前48小時存在急性疾病的症狀和體徵,如感冒、發熱、嘔吐、腹瀉等;戶外作業前24小時存在睡眠不足或睡眠質量差;身體超重,肥胖者皮下脂肪厚,不容易散熱,比瘦人更容易中暑。如果是運動員,訓練前兩週內未在相同的熱環境下進行適應性訓練;運動前未能及時補水和飲水;運動前有過強烈的情緒波動。
從環境因素來講,熱射病發病與高溫、高溼、無風這三個環境因素密切相關,如戶外作業場地熱負荷過重、強烈的太陽直射等。
組織訓練因素方面有,訓練計劃與參訓人員體能不相適應、不適當的訓練與休息週期、補水不足等。比如,未進行熱適應性訓練的部隊官兵或運動員在烈日下進行5公里越野,極易發生勞力型熱射病。
牢記八要點,遠離熱射病
1、避免在高溫下暴曬
酷暑時節,氣溫會到達極值,很多地區會突破40℃,要儘量避免在一天中最熱的時間出行並減少戶外活動或運動鍛鍊。着裝選擇長袖襯衫、長褲,戴上透氣性好的帽子,多穿寬鬆、輕便、顏色淺的衣物出門,出門前往頭部沫一點清涼油。
2、戶外作業時要少量多次飲水
隨着氣溫不斷攀升,高強度戶外作業往往會大量出汗,一定要及時補充水分和鹽分,少量多次飲水,不要等口很渴了才喝水,將隨着攜帶的水壺、水杯罐滿綠豆湯或淡鹽水,一感覺到渴了就立即喝下,最好是每15分鐘喝一次,一次400~500毫升。
3、工作前睡眠要充足
夏季人體新陳代謝旺盛,容易導致疲勞。很多職業晚上還要值班,所以一定要保證充足睡眠(七小時),睡覺時不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。每天至少午睡一小時,使大腦和身體各系統都得到放鬆,以最佳的精神狀態和體力迎戰酷暑。
4、工作間隙或結束要儘快散熱
戶外作業中途休息或運動結束時,要馬上走到陰涼處或大樹下,馬上解開腰帶和衣服釦子,不要扎堆兒,不要大聲說話,大家的距離保持在50米以上,最好是單人或兩人靜靜站着或坐着,這樣可以迅速散熱。
5、運動前補水要跟上
在日常運動和訓練中,切記要及時補水,科學補水。如運動員長跑、學校體育課等前兩個小時飲用600毫升淡鹽水或兩罐功能飲料,開始前15分鐘喝綠豆湯300毫升。
6、科學安排工作時間
避免在一天中最熱的時間中(12~15點)進行戶外作業;如果必須在溫度較高的時間工作或運動,應逐漸增加工作強度和運動持續時間,工作半小時就要休息一下,每次工作時間不要超過1.5小時。
7、要有一個涼快的環境
酷暑來臨時,有一個可以納涼降溫的場所,在清涼的環境中待上幾個小時,有利於機體恢復活力。如果家中或住處沒有空調,也可以選擇到商場、電影院等公共場所乘涼。在晚間睡覺時也要警惕室內高溫,合理調節室內溫度,保證房間通風。
8、多食清淡飲食
飲食上,要多選擇一些帶苦味的清淡飲食,如冬瓜、生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高的食物。如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量爲80%至90%,都可以用來補充水分。少吃葷腥、辛辣刺激性食物。
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