運動減肥沒效果 多半是這些原因
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選擇運動減肥的朋友,一定是追求健康的。但是,長久的運動,看不到效果,會讓人沮喪。今天小編給大家講講運動減肥沒效果的原因,下面一起來看看吧。
運動減肥沒效果的原因
長期喝運動飲料:在運動時,如何喝運動飲料,可以讓我們保持較好的精力。但是,運動飲料中,也還有很多的糖分。如果我們長期喝,可是達不到運動減肥的效果的。
長時間運動:有的人希望能儘快達到自己的理想體重,會堅持長時間的運動。如此一來,肌肉得不到充分的放鬆,會讓人異常的疲憊,而且還沒有減肥的效果。
補充水分:如果我們長時間運動,而不給身體補充水分,在前期你的確會看到顯著的減肥效果,但是後期的反彈也是很大的。那些你以爲減掉的體重,其實只是一些水分。
動作不到位:如果在運動時,我們的動作不到位,不僅不能達到減肥的效果,甚至會導致身體損傷的情況。最關鍵的是,在每次運動前後,都要充分的拉伸身體喲。
只看體重:減肥,並不是說一定會讓你的體重發生變化,有時候你的體型在運動中變好了,也是減肥的一個效果。因此,不要認爲體重依舊,就是減肥不成功哦。
肚子太餓或太飽:一般都建議在飯後兩小時再運動,如果肚子太飽會讓你在運動時感覺不舒服,如果太餓會讓你支撐不了太長時間。因此,還是要在合適的狀態做合適的事哦。
怎麼運動減肥效果好
1. 量力而爲
運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿爲了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鏈自己的身體機能,才能健康而有效地達到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
2. 平均鍛鍊
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式,尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目,要儘量避免長時間集中鍛鏈特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量,就容易造成肌肉痠痛。
3. 局部暖身
暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度,讓身體有所準備,就較不容易受傷。
4. 伸展練習
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是一般人運動結束後,放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動,都要記得拉筋,否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
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