熬夜有多傷 你看完就知道了
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熬夜是現在年輕人常見的通病,但熬夜往往帶來很多危害。那麼熬夜有哪些危害呢?
熬夜的危害
1、經常疲勞、免疫力下降
這一點熬夜黨體會最深刻,熬夜後就是困困困!長期熬夜導致人疲勞,沒精神,而且免疫力也會有所下降,然後就是各種感冒、過敏、腸胃毛病找上門。
2、頭痛、記憶力下降
熬夜後不管睡再長的時間,醒了後都會頭痛腦脹,精神不振。這一點隨着年齡的增長會越來越嚴重。長期熬夜也會導致失眠,記憶力下降,焦慮不安、易怒等精神症狀。
3、皮膚粗糙、長斑點痘痘
肌膚自修復和調理的黃金時間是晚上11點-3點,這段時間也是肝、膽調理時間。如果熬夜錯過這段時間的睡眠,就會在皮膚上最直接表現出來,長期以往,臉上皮膚就會出現暗黑、粗糙,斑點、痘痘等各種問題。夜貓子如果還想要健康的肝,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
4、影響生育力
女性熬夜一個很大的危害就是嚴重影響內分泌,引起月經週期不調,從而影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質;而正值育齡的男性經常熬夜,其精蟲的活動力與數量也會大受影響。
5、肝功能
熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
6、罹患慢性病機率增加
長期熬夜族的腎上腺素等激素分泌量遠遠高於健康人士,新陳代謝的壓力也高於一般人,更容易罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病。
7、視力危害大
眼睛是在睡眠中得到充分休息的,熬夜族在眼睛酸澀、雙目朦朧時還撐着不睡就是對眼睛的極大損傷,最直接的就是導致視力下降。長期熬夜,眼睛衰老的速度也是難以想象的。
8、誘發乳腺癌等疾病
夜晚明亮的燈光會抑制褪黑激素分泌,而褪黑激素水平降低會增加癌症的乳腺癌發病風險,所以長期熬夜會大大增加乳腺癌患病風險。而且經常熬夜會導致孕激素分泌不平衡,而一些女性高發腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有着密切關係。
男人熬夜的7個注意事項
1、在凌晨1點前睡眠
夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期,重症病人最易在此時發病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。
2、熬夜補水喝涼茶
我們習慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
3、熬夜後儘快“補覺”
爲了儘快消散“火氣”,熬夜後儘快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上牀,把前一天的“損失”奪回來。
4、先做晚餐準備
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時,可以吃些沙拉、水果。
5、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
6、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
7、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
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