秋冬季節感冒高發 教你5招提高免疫力
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一年到頭,尤其是秋冬季的時候,有的人就連續感冒好幾次,在這種時候,不僅僅自己難受,還有可能傳染給自己的同事、家人和朋友,讓人苦不堪言!另外,感冒之後,不僅耽誤工作,也會影響自己的心情,至少一週都好不起來,有的朋友想要感冒趕快好起來,就去醫院輸液,實際上這種也是不建議的,點滴打的不少,結果就造成了自己的感冒次數越來越多,所以,對待常常容易感冒的時候,就需要提高自己的自身免疫力,這樣才能更好抵禦下一場感冒來襲!
那麼如何提高自身免疫力呢?
1、營養均衡,搭配合理
提高自身免疫力,首先是要記住要營養均衡,搭配合理,因爲人體所需要的的三大營養物質——蛋白質、脂類和碳水化合物,是每天所需要營養物質,在日常生活中,需要注意的三大營養物質的均衡搭配,這樣機體得到充足的營養物質,滿足機體的日常需求,這樣機體的整體免疫能力也會逐漸的提高的。我國膳食營養指南建議,成人每天攝入的碳水化合物的含量在250~300g,脂肪含量在50~60g,蛋白質的含量爲50~60g,因此,注意三大營養素的均衡搭配是保證機體免疫力正常的重要一環。此外,還有補充適量的維生素、礦物質以及微量元素。
2、注意休息,保持充足的睡眠
機體免疫力降低很多時候與睡眠不足有關,長期熬夜不斷透支自己身體的時候,就有可能會導致機體免疫力降低,因此,每天需要保證自己充足的睡眠時間,一般是8小時左右,如果晚上實在不能保證的話,那麼就要做到早睡早起,不要熬夜,白天的時候,愁時間休息20分鐘午睡或者小憩,這樣能夠不斷調整自己的狀態。
3、加強和堅持運動
平時我比較喜歡跑步和登山,這種運動能夠讓自己更加容易養成更好的作息規律,此外堅持鍛鍊也能夠提高自己的免疫能力,這一點是毋庸置疑的,所以,每天抽空一定要堅持鍛鍊,提高自身的身體素質。
4、多喝水,保持通風
在封閉的空間內,是不利於身體健康的,尤其是在冬季寒冷季節,通風還是有必要的,能夠促進空氣流動,對於自身健康還有有利的。
5、保持愉快的心情
控制好自己的情緒,這一點非常重要,如果長期處於焦慮、抑鬱的負面情緒爆棚的話,非常不利於自身健康,長此以往,機體免疫自然下降,因此保持愉快輕鬆的心態,積極認真的面對生活,是我們成爲一個健康人的前提。
溫馨提示
感冒在秋冬季會出現很多的病例,今年冬季一定要注意保暖,同時,有條件的話還可以打一針流感疫苗進行預防,此外注意多休息,多通風,注意衛生等等,如果感冒了,也要及時的就醫,不要認爲自己抗一下就可以過去!平時注意鍛鍊身體,提高自身免疫能力。
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1、萵筍
萵筍中的碘含量高,對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖,秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
2、洋蔥
洋蔥具有發散風寒的作用,氣味辛辣,具有抗寒功效,不僅可以防止流行感冒病症的發生,還具有很強的殺菌作用。
洋蔥的營養豐富,能刺激胃、腸及消化腺分泌,增進食慾,促進消化。洋蔥能促進鈉鹽的排泄,從而降低血壓,因此對高血壓、高血脂和心腦血管病人有很好的保健作用。
3、西紅柿
西紅柿不但味道鮮美,還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C,可以防治感冒,而大量含有的番茄紅素,是一種讓番茄變紅的天然色素,有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
4、蘿蔔
味辛甘,性涼,有清熱解毒、止咳化痰的作用,對風熱感冒引起的咳嗽痰多者,更加適用。
民間有蘿蔔糖水的說法,就是將蘿蔔洗淨,切成薄片,放於碗中,上面放上糖,擱置一夜,就溶成蘿蔔糖水,多次飲用,有良好的止咳化痰的功效。
5、海帶
海帶含有豐富的碘,碘可以促進甲狀腺素的分泌,從而產生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質叫甲狀腺素。
它能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環加快,抗冷禦寒,即使受點風寒,也不會發生感冒。所以,冬天讓孩子多吃些海帶。
6、紫蘇
紫蘇可以藥食兩用,可以預防冬季氣候嚴寒感冒咳嗽的發生。中醫認爲紫蘇葉具有解表散寒的功效。
中醫藥典記載:紫蘇葉性溫味辛,具有解表、散寒、理氣、和營的功效。適用於感冒風寒、惡寒發熱、咳嗽、氣喘、胸腹脹滿等病症。
7、土豆
土豆中含有豐富的維生素A,維生素C和多種礦物質。其性平無毒,健脾養胃,益氣調中。
另外,在秋季多吃根莖類蔬菜對預防感冒也會有幫助,對消化不良,腸胃不好的人也很有好處,是胃病和心臟病人的優質食品。
8、大白菜
大白菜味甘、性微寒,水分多,富含較多鈣質、粗纖維和維生素。《本草綱目》中說白菜能“通利腸胃,除胸中煩,解酒渴,消食下氣,治瘴氣,止熱氣嗽。
冬季尤佳,利大小便”。治療感冒通常使用大白菜的根部。
9、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素A,二維生素A具有促進機體正常生長與繁殖、維護上皮組織、防止感冒及保護視力的功能。如果將胡蘿蔔榨成汁,再滴上幾滴蜂蜜的話,小孩子會非常喜歡的,這樣就可以很好的預防感冒了。
10、菠菜
菠菜裏富含維生素A和維生素C,所以有利於預防感冒及支氣管炎等病患。
菠菜裏包含大量膳食纖維,較軟滑,容易在腸壁的蠕動裏順利排出,並且帶走廢物與細菌所產生的有毒物質及膽固醇等。
提醒一點,新鮮菠菜洗淨後,好先在開水裏焯一下,撈出後再做菜。
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