提高免疫力離不開這5大營養素
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
飲食是爲免疫力充電的重要幫手。生活中,大家應尤其注意以下重要營養素的攝入。和一起來看看。
蛋白質
抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作鬥爭維持免疫力的過程中,抗體是必不可缺的武器。蛋白質是形成抗體的基礎,缺乏蛋白質直接影響抗體合成,相當於打仗沒有刀槍。含蛋白質豐富的食物很多,牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源。
維生素C
抗體形成的“催化劑”。抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾,促進抗體形成,維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的;水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不過需要提醒的是,維C很嬌氣,長時間加熱容易被破壞,烹調時最好選擇水焯、快炒。
維生素A
第一道防線的“守護神”。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮,纖毛數量減少,人體對外防護的第一道防線就不給力,導致病菌侵入體內。維A在動物性食物,如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關性,一般來說橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜等)提供的β胡蘿蔔素可在人體內轉化爲維A。
鋅
調節免疫力的“好幫手”。鋅是人體內100餘種酶的組成成分,尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。含鋅豐富的食物主要有兩大類:海產貝類和菌菇類,另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。
鐵
抗體形成的有力後盾。缺鐵可導致免疫細胞數量減少,進而影響抗體產生,導致免疫反應缺陷。可適當吃些“補鐵高手”,如動物肝臟、動物血、紅肉(豬瘦肉、牛肉、羊肉)。補鐵還有一個竅門:維C可促進鐵的吸收,所以在吃含鐵豐富的食物時,吃些含維C豐富的食物,能起到強強聯合的作用。
9大食物提高男人免疫力
這些食物能夠幫助提高免疫力哦!
怎麼提高免疫力:抵抗力和免疫力的區別
飯後吃黑蒜 大大提高免疫力
提高免疫力很簡單 這些方法做到不易生病
豆腐怎麼吃有營養?5款豆腐營養排行
青菜的營養價值 多吃青菜可強身健體提高免疫力
如何提高免疫力 五種食物幫你提高免疫力
女貞子的功效與作用 滋養肝腎提高免疫力還能黑髮
怎麼快速提高免疫力 快速提高免疫力的方法
喝檸檬水的好處 養顏瘦身還能提高免疫力
如何提高免疫能力 按摩這些穴位抵抗力棒棒的
能夠提高免疫力的15種食物
吃荷蘭豆的好處 富含多種營養物質還能提高機體免疫力
提高免疫力 9種食物不可錯過
春季營養食譜推薦 養生粥提高你的免疫力
男性離不開這5大營養
常感冒不妨喝這六款茶 提高免疫力抗衰老
發燒吃什麼好 這3個水果不但緩解還能提高免疫力
10大營養素助你提高免疫力
常感冒不妨喝這六款茶 提高免疫力抗衰老
提高免疫力可預防疾病 預防免疫力的食物推薦
橘子皮泡水喝的功效:提高免疫力(維生素A和維生素C)