9個當代年輕人三伏天養生誤區 你中了幾個?
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三伏天被很多年輕人視作“養生黃金期”。下面這些養生誤區,你中了幾個?
誤區1:夏練三伏”適合大量運動。
“三伏天”不宜運動量過大。鍛鍊要避開高溫,在陰涼的地方、涼爽的時間進行,宜做體操、散步、打太極等輕度運動,只要微微出汗即可。
誤區2:三伏天防暑比防寒重要。
夏季喜食冷飲、愛吹空調的人羣更需要注意防寒。長時間待在空調房中,會導致免疫力下降,更容易感冒。頸椎對着空調吹,使頸背部肌肉受寒,可能造成頸部持續痙攣、後背痠痛等,不能太過於貪涼。
誤區3:三伏天“曬背”曬得越久越能幫助減肥、改善膚色。
成年人每次曬背20分鐘到1小時爲宜兒童皮膚嬌嫩,每次曬背可適當縮短至15~20分鐘。
老年人合成和利用維生素D的能力降低,時間可適當延長,不能一次暴曬太久,達到微微汗出即可,不宜曬到大汗淋漓。
不要盲目跟風,對紫外線過敏者,或是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕婦等人羣不適合曬背。
誤區4:出汗後大量飲用冰鎮飲料解暑。
天氣炎熱出汗較多,切忌迅速、大口喝冰鎮飲料,忽然過冷刺激會引起血管收縮,誘發心絞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不適,影響消化。
誤區5:趁雨後涼爽時去鍛鍊。
雨後出門鍛鍊反而會加重體內溼氣。夏季暴雨後,溼度隨熱氣蒸發往上走,空氣中的溼度其實會加重,雨後散步會因溼熱交雜出現胸悶、頭暈甚至噁心的症狀。
誤區6:出汗後立即用偏涼的水沖澡。
大量出汗時身上毛孔都處於張開狀態,此時用偏涼的水沖澡,毛孔由於冷水的刺激會驟然收縮,體內的熱量散發不出去,可能導致中暑。
建議平時洗溫水澡,水溫以接近人體體溫爲宜。
誤區7:天熱沒胃口用蔬果代替正餐
“三伏天”選擇直接用蔬果代替正餐,很容易導致免疫力降低,時間久了容易產生疾病。
食慾不好時,可變換一下口味,吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。
誤區8:三伏天汗出透了才最排毒。
汗出得太多,水分流失過多,容易出現脫水甚至中暑。
微微出汗即可,適時避暑纔是正解。
即使天再熱,也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。
誤區9:每天大量喝綠豆湯解暑。
綠豆湯不能天天喝,綠豆中大分子蛋白質較多,過量食用容易消化不良甚至腹瀉,損傷脾胃。
飲用綠豆湯需適量,成人一週喝2到3次每次一碗最佳,幼兒腸胃功能較弱,也應適當減少食量。(來源人民日報)
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