長跑運動時怎樣呼吸才恰當(圖)
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正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態,增加運動幅度及改善心臟功能。
通常情況下,調整呼吸對於運動健身是非常重要的,不適當的呼吸方式會使肌肉過早疲勞,尤其是在劇烈運動時,一味屏住呼吸會令血壓升高,甚至引起頭暈目眩等不適症狀。
跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。但隨着跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,應改用口鼻呼吸的方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
在進行相對劇烈活動時,用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利,主要表現爲可以減少呼吸道的通氣阻力,增加通氣量;暴露布滿血管的口腔,增加了散熱量;延遲疲勞的出現等。
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