老人睡眠的兩大誤區
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俗話說:“前三十年睡不醒,後三十年睡不着”,老年人是失眠的易患和高發羣體,資料顯示:在65歲以上人羣中,有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾,這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天,老人的睡眠更易受到干擾。
然而有些老人爲怕睡得不夠影響健康,反而走向另一個極端——戀牀,總睡眠時間很長,但實際卻休息不好。專家表示,60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時爲宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。
警惕老人睡眠的兩個誤區
1.年老了自然睡得少
人們通常認爲隨着年齡的增長,人對睡眠的需求就會逐漸減少,但實際情況並非如此。彭康說,老年人由於中樞神經系統結構和功能變化,睡眠週期節律功能下降。睡眠節律的改變,導致連續睡眠的時間比年輕人少。但是,老年人連續睡眠即“大睡”的時間少,但一天內可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時間累計,結果與年輕人的總睡眠時間相近。因此,不要誤認爲老年人睡不着、睡眠顯著減少是正常的,如果經常難以入睡或睡得很少,需要就醫尋求幫助。
2.睡得多才是睡得好
老年人睡眠不足影響健康,但有些老人走向另一個極端——過分戀牀,睡眠時間過長,同樣也是不可取的。生理學家認爲,60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時爲宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。
如果睡眠時間過長,反而使體能下降越多,進而加速身心衰老。研究調查表明,每天總睡眠時間超過9小時的老年人,不僅不會精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理,且可能愈睡愈懶。“有時睡得多反而休息不好,建議老人可以採取散步、聊天、遊玩等較爲積極的方式休息。”
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