老年人要如何選擇健走手杖
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對於中老年人來說,最佳的健身方式莫過於健步走了,每天早晨或晚上遛遛彎兒,不但強身,還能防病,美中不足的是對膝關節損傷較大。如果能借助一個小裝備——健走手杖,就能解決這一問題。
與普通健走不同,行走時使用手杖,膝關節所承受的壓力可以減輕22%,走起來覺得更舒適,但運動強度絲毫沒有減弱。藉助兩根手杖,人在行走或登山過程中,其實是四肢同時參與運動,與普通行走和徒手登山相比,健身效果能提高40%。根據國際越野行走協會和美國威斯康星州大學的實驗結果,同樣的時間、同樣的距離,越野行走後,心率能提高13%,熱量可多消耗20%—46%,它比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升級版,是發展最快的有氧運動之一。老年人使用,還能減少意外摔倒的機率。
健走手杖包括把手、腕帶和支桿三個部分,整體重量輕,杆體上粗下細,並有獨特的腕帶設計,可保護手腕不受傷,長時間行走也能保證血液流通。使用時要注意,在平地及緩坡,要跟平常走路一樣,不能太快。用手杖不能像用柺棍一樣向前撐,而要在身體兩側頂住地面向後推;上陡坡時,要將手杖撐在身體前方;下坡時需要利用手杖減輕膝關節的衝擊力,手杖的位置要靠前,而且要比前腳先着地。
另外,用手杖時還要注意,要調節到合適高度,其次要正確使用腕帶,手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手,而是應該把腕帶拿起來,從腕帶的下方穿入,將帶子壓在手掌之中,然後再輕輕的抓住把手即可
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