老年空手操有哪些節拍
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
在長期的健身活動中,我根據自身的體會,結合老年人,特別是下肢欠健的老年人的特點,歸納整理出四節簡明易學的坐式健身動作。它的優點是:不受時間、場地的限制,不用任何健身器械,只需一雙空手,就能隨時隨地進行健身活動,故取名“老年空手操”。
第一節:“前俯後預備姿勢:上身挺直而坐,兩腳自然分開,雙手平放膝蓋上,兩眼平視正前方。
節拍:
①上身前俯(角度不限,因人而異);
②還原;
③兩手握空拳,兩臂左右平舉向後拉,同時上身順勢輕度後仰;
④還原。
按此動作,反覆做四遍。
第二節:“左右開弓”
預備姿勢:同第一節。
節拍:
①兩臂左右平舉,五指併攏,手心向下;
②右臂由胸前向左轉,右手指朝向左方,同時上身順勢略向左轉。
③右臂還原成“①”狀;
④雙臂放下,成預備姿勢;
⑤兩臂左右平舉,五指併攏,手心向下;
⑥左臂由胸前向右轉,左手指朝向右方,同時上身順勢略向右轉;
⑦左臂還原成“①”狀;
⑧雙臂放下,還原成預備姿勢;
按此動作,反覆做四遍。
減肥操健身操有哪些動作呢
懶人的減肥操有哪些?
2017年10月份有哪些節日:2017年10月份節日大全
健美操作用有哪些
哪些原因導致老年人手腳麻木
老年人心理衰老有哪些信號
減肥瘦身有氧操 哪些有氧操能瘦身
哪些生活細節可預防老年人肺炎
有氧運動減肥操有哪些
北京選擇老年相親節目有哪些 北京電視臺有哪些老年類相親節目
中老年養生茶有哪些
體操運動員手上抹的是什麼粉 體操運動有哪些項目
婚禮跟拍要注意哪些細節 婚禮跟拍的有關細節
適合空巢老人養的寵物有哪些
超強拍照功能手機有哪些 超強拍照功能手機推薦
畢雯珺拍過的電視節目有哪些 畢雯珺個人資料第一手
老年人跳健美操有什麼好處
常見老年性膝關節炎治療的誤區有哪些
趙本山主演的電影有哪些? 飾演患老年癡呆症空巢老人
老人空腹喝哪些飲品有害健康
老年肝炎有哪些特點
老年癡呆有哪些症狀
哪些生活細節可預防老年癡呆
頸部保健操有哪些呢
經絡操中老年健身操怎麼做
老年人適合做什麼有氧操
治療保健操有哪些
肩關節脫位手法復位有哪些
老人空腹不能吃的食物有哪些
有氧健身操全集流行健身操有哪些
有氧健美操動作有哪些
老年人有氧健身操的好處
三星手機拍照效果好嗎 三星手機獨門拍照技巧有哪些