合理的散步對老人有哪些好處
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常言說:老從腳下起。合理的有計劃地散步,是老年人推遲衰老,增強機體適應力的重要因素。概括起來有以下好處:
1.可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益於心血管系統。它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液循環,加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速爲5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據個人情況而定。體弱有病的老人,每分鐘可走80步,而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點,因這時空氣清新。在新鮮空氣裏散步,耗氧量等於坐着時的4倍。
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