老人散步好不好 五大好處改善身體
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對於老人而言,經常外出散步是能夠改善身體健康的,那麼老人常散步有哪些好處呢?日常散步又需要注意什麼問題?如果真的想要了解的話,那就跟小編一起看看。
老人散步的好處
1、可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液循環,加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速爲5、3公里,則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
老人散步注意事項
建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助於消耗體內多餘的熱量,還可以促進血液循環和新陳代謝,改善心臟的功能。如若散步覺得無聊的話,可以隨身攜帶MP3或者收音機等娛樂用品。
患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。建議結伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現危急情況。
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩,行走時稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,有手電筒照明,防滑等物體輔助散步。
正確散步方式
首先,要保證正確的姿勢,散步時千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體平衡感,降低運動效果。
再次,要做到收腹,否則,無論你走多久的路,都將始終無法達到鍛鍊腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對於老人來說,還可適當加大散步的步幅,這樣才能運動大腿肌肉,避免出現蘿蔔腿。患有骨質疏鬆症及心臟病的老人,散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運動導致大量出汗。
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