散步對老人有什麼好處
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
散步爲什麼優於其他有氧運動?有研究顯示,在慢跑過程中,我們的腳在每次着地時所承受的重量是體重的3~4倍;而在散步的過程中,由於總有一隻腳接觸地面,因此,腳承受的重量只有體重的1~1.5倍。隨着年齡的增長,經常跑步的人會受到越來越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾;而散步給人體關節和骨骼帶來的負擔則要輕很多。
散步帶來的好處 美國知名健康顧問哈威·戴蒙德列舉出散步給我們帶來的許多好處。
(1)它有助於增強心臟和肌肉的力量,提高它們的工作效率。
(2)最近的一項研究結果表明,散步能夠降低膽固醇。
(3)散步能夠增強人的活力和耐力,增強人的整體力量及靈活性和平衡性。
(4)散步能增強骨質,降低人們患骨質疏鬆症的可能性。
(5)散步能降低高血壓,並有助於治療糖尿病。
(6)散步能夠改善睡眠。
(7)飯後散步有助於緩解輕度的消化不良症。
(8)每兩天進行一次費時45分鐘的散步鍛鍊,能夠幫助你燃燒體內多餘的脂肪。
(9)每天散步45分鐘的女性,患感冒後恢復健康的速度是不鍛鍊的女性的2倍。
(10)散步能夠緩解心理壓力。
(11)人在60歲左右產生的一種生長激素能夠減少脂肪、增強骨質、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特徵。研究證明,每天僅僅20分鐘的散步就能夠刺激這種激素的產生。
(12)散步能夠降低患腸癌的危險性。
(13)散步能夠增強免疫力。
散步有講究
(1)要穿一雙舒適的鞋子。
(2)如果室外溫度較高,請選擇在清晨或傍晚散步。在白天的高溫中散步,不但會直接吸收太陽的熱量,還會吸收地面反射的熱量。
(3)要循序漸進,逐步增大運動量,特別是那些初次嘗試有規律鍛鍊的人更應如此。
(4)如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回。這樣可以避免因爲散步時出汗而受涼。
(5)散步時擺動雙臂。研究證明,擺劈有助於血液循環和增強心臟力量。這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
(6)在散步前後各喝1杯水,避免脫水。
(7)在散步期間或散步後進行伸展運動,將有錦上添花的鍛鍊效果。
經常步行有什麼好處 步行有什麼禁忌
老人散步有講究 高血壓早上別散步
經常跑步對大腦有好處 堅持跑步有這些好處
老年人怎麼散步最好 搭配飲食更有效
學蹲馬步有什麼好處 有四大好處
柔力球活動對老人有什麼好處
老人飯後散步有哪幾個好處 促進健康與提升生活質量
老人吃素對身體有什麼好處
老人散步健身要注意什麼
堅持經常散步的好處有哪些
老人散步有什麼禁忌 這5點需要牢記
體檢對老人有什麼益處
飯後散步好不好 怎麼散步才健康
散步有講究?適合不同老人的散步法
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
深蹲對腎有好處嗎:做什麼運動對腎好
適合老年人的散步法 老年人散步禁忌
散步的好處以及誤區
老人喝茶有什麼好處 老人喝什麼茶好
跑步的好處有哪些 跑步對人的身體好嗎
春季男人跑步有什麼好處
老年人吃什麼零食好 3種零食對老人有好處
晚上散步減肥的好處
老人散步時被兩隻大白鵝攻擊致殘 散步有什麼好處嗎
跑步對身體的好處到底有什麼呢?
老年人散步的好處 有什麼好處
飯後散步的好處
散步的好處和誤區有哪些
男人經常跑步有什麼好處
散步好處多 4個正確的散步方法
散步的好處 散步對身體有極大的幫助
定期體檢對老人有什麼好處
老人散步有什麼禁忌 9種運動助老人健身