老人失眠可以吃什麼食物
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老年人經常失眠成爲越來越多關心的話題,睡眠質量不好,很容易影響身體健康狀況,那老年人失眠吃些什麼食物可以緩解呢?
1.龍眼肉
龍眼肉爲補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最爲適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟後用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物,都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法,堅持使用,肯定會看到效果的。
2.牛奶
牛奶含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
3.小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
4.火雞
專家建議老年人羣,在晚餐的飲食中,適量的吃點火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。
5.土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
6.杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。
7.蜂蜜
在晚上失眠吃什麼好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,從而讓老年人更快的入睡。
8.大棗
大棗味甘性平,養胃健脾、益血壯神,爲安中益氣之良饕,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
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