女人吃什麼有助睡眠 這些食物緩解失眠
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失眠已經不是一個新興的疾病了,失眠患者日日增多。每晚睡不好的經歷,是沒有人願意去嘗試的,可是卻又不知道該怎麼辦,這樣很多朋友爲之困惑。然而對女性來說睡眠是美容品,失眠讓美容的效果大打折扣,因此需要及時治療。小編建議從飲食下手,也就是常吃有助睡眠的食物。那麼女人吃什麼有助睡眠呢?接下來爲大家介紹幾種助眠食物,供大家參考。
女人吃什麼有助睡眠?
1、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
2、杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂,能誘發睡眠。
3、百合
百合有潤肺止咳,清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
4、糯米
糯米補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等,有營養強壯作用,故神經衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
7、小米
在所有穀物中,小米還含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
8、核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
9、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
10、麪包
人體內的色氨酸會轉化成催眠物質,晚上難以入睡的人,其實是因爲體內的色氨酸處在偏低的水平。因而,晚上吃一些麪包,可以提高人體內的色氨酸水平,繼而讓人更容易入睡。
11、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。
12、桑葚
其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。古籍記載,“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次1~2匙,溫開水沖服。
13、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱,心火過盛所致的失眠問題。書中記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。
14、豬心
民間素有“以心補心”之說。豬心,其蛋白質含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅爲豬肉的十分之一。此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強心肌營養,增強心肌收縮力,治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。
15、蘋果
蘋果的保健作用大家都知道,補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠症也有很好的療效。蘋果中含有醇類和羰類化合物,所以聞起來芳香濃郁,真是這芳香氣味,對神經有很強的鎮靜作用,繼而可以催人入眠。
16、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、B族維生素等物質,這些物質能營養神經和腦組織,從而調整大腦皮層功能,改善甚至消除失眠、健忘症狀,增強記憶力。
17、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。
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