失眠吃什麼食物調理好
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失眠是一種說不清道不明的煩惱,每當夜幕降臨,失眠患者就開始內心緊張,今晚能睡着嗎?希望今天可以好好睡一覺,結果還是無一例外的夜不成寐。下面給大家介紹改善睡眠的食療方法,大家趕快來試一下吧。
失眠吃什麼食物調理好
1、牛奶
牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品,很多睡眠質量低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶,來提高睡眠的質量,這是因爲牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
2、水果
如果長期睡不好覺的話,那麼人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果,比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇,可以抗肌肉疲勞,如果把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
3、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
4、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
如何改善睡眠
1、睡前放鬆心情,失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作,不要帶着思考中的難題上牀睡覺,臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠,而且要有正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應,偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物,如果長期靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。
2、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣,保持適度運動。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。然後,每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官,睡前可以散散步,有助於睡眠,但是不可劇烈運動。
3、營造良好的睡眠環境。儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡牀只供睡眠用的習慣。不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視,以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件,因爲新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣,選擇一張舒適的牀,一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。
4、注意睡前飲食習慣。睡前如有需要,可適度進食,但不可飽食;牛奶、麪包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利,而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。吃好晚餐少喝酒,是保證睡眠質量的重要前提。
5、除此之外,失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳,促進心腎相交,使睡眠達到最佳境界。在睡前洗個熱水澡有助於放鬆肌肉,睡得更香。重要的是,平時要保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等,對擁有良好的睡眠極爲有益。
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