老人冬天跳廣場舞要注意什麼
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跳廣場舞雖好,但要結合身體條件。尤其在寒冷的冬天,要確保安全。最近,南京、餘姚等地相繼有老年人在戶外跳廣場舞時突發疾病,有的甚至丟了性命。他們提醒老年朋友,冬天跳廣場舞,一定要做到方法得當、運動適量。
跳舞時間要調整
跳廣場舞目的在於強身健體,但如果方法不得當,或者運動過量,反而會損害健康,甚至威脅生命安全。
由於老年人動脈硬化導致血管彈性較差,受冷空氣刺激易誘發心、腦血管疾病。應當隨着天氣的變化,適時調整鍛鍊的強度及時間。冬天可適當運動,如在室外跳廣場舞,建議最好選擇在中午,其好處是:中午時間陽光相對充足,對於血管受冷空氣刺激影響相對較小,而且可以曬太陽促進鈣的吸收。如果老年人仍習慣在晚上跳廣場舞,最好飯後半小時再進行,且要注意預防天黑路滑帶來的不便。
跳舞之前要熱身
值得重視的是,老年人千萬別小視廣場舞的熱身運動。
老年人骨質疏鬆,冬季冰多路滑,老年人跳廣場舞時容易跌倒,造成骨折。再加之大多老年人膝關節存在不同程度的退變,跳廣場舞時隨着音樂不斷地扭動、跳動、轉圈,也會給下肢負重的關節增加負擔。而且,冬天氣候寒冷,關節血液循環差,造成的磨損會更大。因此,跳廣場舞前做好熱身運動十分必要。例如簡單地壓腿、壓肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉傷或關節損傷。
另外,5至10分鐘的熱身,可以讓身體微微出汗。跳舞結束後,也應適當地做舒緩活動來放鬆身體。
跳舞幅度要適度
凡事皆有度,跳舞健身也如此。張宇大夫提醒廣大老年朋友們,跳廣場舞的時間不宜過長,最好在1小時之內,冬季時間稍短些爲宜。
跳廣場舞的運動量也不小,易造成心跳、血流加快,呼吸加速,進而誘發或加劇心血管病發作。所以,跳廣場舞要視年齡與自身情況來決定運動量。跳舞的動作太過激烈,如大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作,會對相關部位造成意外損傷。
需要提醒的是,並非所有人都適宜跳廣場舞。冬季老年人的血管比較脆,建議老年人外出鍛鍊時務必時刻關注自己的身體和血壓變化,注意防寒保暖,以免誘發心、腦血管疾病。凡患有急性病,或在慢性病急性發作期的老年人,都要暫停運動。血壓和心臟不正常者,更要合理安排運動強度以及時間。
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