男人更年期怎麼進行心理保健
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1、心理宣泄
當因爲工作或者生活問題產生不良情緒時,不要悶在心裏,而應想辦法宣泄出來。一是自我勸導、自我解脫,如換個角度思考問題等;二是藉助他人進行情緒“釋放”,如找家人或朋友聊天,或諮詢專業心理醫生。將不良情緒宣泄出來,對於維持男性更年期心理健康是很有好處的。
2、學會制怒
由於雄性激素的作用,男性比女性更容易發怒。男性在更年期,由於內分泌紊亂,則愈發容易發怒。因此,爲了男性更年期心理乃至生理的健康,應該要學會制怒,如隨時提醒自己,遇事冷靜三分鐘等。
3、規律生活
事實證明,規律的生活習慣,不僅有助於人的身體健康,而且還有助於培養自己的良好心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規律性、科學性;工作中要注意勞逸結合,防止過度疲勞;早晨不要睡懶覺,儘量早起做一些活動等。這些日常生活中的細節,對於男性更年期心理的健康和穩定都有極大好處。
4、家人關愛
從生理角度講,男性更年期較女性大約晚5~10年。因此當丈夫進入更年期、出現異常表現時,做妻子的妻子一定要更加體諒和關心丈夫,千萬不要無端地指責,要以自己更年期時的心情勸導丈夫。
5、以靜制動
進入更年期的男性,應該學習掌握一些更年期常識,瞭解自己生理和心理髮生。懂得了如何應對更年期出現的各種症狀,才能理智地控制自己的情緒,從而保持男性更年期心理健康發展。
6、運動鍛鍊
儘量不要獨處,可根據自己的情況參加一些體育鍛煉,做些自己喜歡做的事情,如垂釣、種花養鳥、練書法、寫文章等,通過各種活動來調節植物神經,達到心裏愉悅的目的。
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